Eliptický trenažér - šetrný ke kloubům fitness stroj pro každého
Eliptický trenažér (také orbitrek nebo eliptical) kombinuje přirozený pohyb chůze, běhu a stoupání po schodech. Díky eliptické dráze je zatížení kloubů minimální, takže je šlapací trenažér vhodný pro začátečníky, seniory i po návratu k tréninku po pauze. Plynulý chod, stabilní konstrukce a možnost nastavit zátěž dělají z trenažéru univerzální stroj do domácí posilovny.
Eliptický trenažér – účinky, které uvidíte při pravidelném tréninku
-
Spalování kalorií a tuků: orbitrek pomáhá efektivně hubnout i při střední intenzitě.
-
Zpevnění celého těla: zapojujete nohy, hýždě, střed těla i horní polovinu díky pohyblivým madlům.
-
Zlepšení kondice: pravidelný trénink na elipticalu zvedá vytrvalost a kapacitu plic.
-
Šetrnost ke kloubům: eliptický pohyb omezuje nárazy na kolena, kyčle a kotníky.
-
Dostupnost pro každého: trénink zvládnete i bez zkušeností – stačí nastavit odpor a vyrazit.
Eliptický trenažér – jaký brzdný systém zvolit?
Výběr brzdného systému ovlivňuje plynulost chodu, hlučnost i rozsah zátěže trenažéru.
Mechanický orbitrek
Zátěž se mění mechanicky (otáčením kolečka). Výhody jsou nízká cena a jednoduchost. Hodí se pro občasný trénink a méně náročné uživatele. Nevýhodou může být menší plynulost a vyšší hlučnost oproti magnetickým řešením.
Magnetický eliptical
Zátěž reguluje magnetický odpor – buď manuálně, nebo elektronicky přes konzoli. Přináší tichý chod, plynulou změnu odporu a širší volbu programů. Je to nejčastější volba pro domácí eliptické trenažéry díky skvělému poměru cena/výkon.
Eliptický trenažér s indukční brzdou
Používá elektromagnet (indukci). Nabízí nejpřesnější dávkování zátěže, vysokou plynulost a stabilní výkon i při intenzivním tréninku. Ideální pro pokročilé sportovce, intervaly a trénink podle wattů. Bývá dražší, ale je nejkomfortnější.
Eliptický trenažér se zadním, nebo předním setrvačníkem?
Umístění setrvačníku (setrvačné kolo) ovlivňuje krok, stabilitu i ergonomii.
Eliptický trenažér se zadním setrvačníkem
-
Kratší, kulatější krok – připomíná běh či chůzi.
-
Kompaktnější rozměry – vhodné do menších prostor.
-
Obvykle jednodušší servis a dostupnější cena.
Hodí se pro uživatele, kteří chtějí univerzální šlapací trenažér pro pravidelné kardio a posílení.
Orbitrek s předním setrvačníkem
-
Delší, plošší krok – pocit „lyžařského“ skluzu, šetrný pro vyšší postavy.
-
Výborná stabilita pro delší a náročnější tréninky.
-
Často vyšší ergonomie a lepší rozložení hmotnosti.
Skvělá volba, pokud plánujete intenzivní tréninky a záleží vám na co nejpřirozenějším kroku.
Orbitrek – jak vybrat eliptický trenažér
Při výběru se zaměřte na parametry, které přímo ovlivní komfort a výsledky.
Hmotnost
Sledujte hlavně hmotnost setrvačníku (ne marketingové označení). Vyšší hmotnost obvykle znamená plynulejší chod a lepší setrvačnost. Pro pohodlný domácí trénink se hodí cca od 6–8 kg, pro náročnější použití 10–14 kg a více.
Nosnost
Udává maximální zatížení trenažéru. Zvolte rezervu min. 10–15 % nad vaši hmotnost – získáte stabilitu a delší životnost. Robustnější orbitrek lépe tlumí vibrace a je pohodlnější.
Ostatní užitečné funkce orbitreku
-
Programy a řízení zátěže (včetně HRC – podle tepu, a WATT režimu).
-
Měření tepu (madla/pás na hrudník), Bluetooth a propojení s aplikacemi.
-
Délka kroku (cca 38–55 cm podle postavy) a nastavitelná výška kroku.
-
Konzole s přehledným displejem, držák na telefon/tablet.
-
Transportní kolečka a vyrovnávací nožky pro snadné přemístění a stabilitu.
-
Tichý chod – důležitý do bytu a pro ranní/večerní cvičení.
Orbitrek a hubnutí – pomáhá cvičení na eliptickém trenažéru shodit kila?
Ano – pravidelný trénink na eliptickém trenažéru (orbitreku) je velmi účinný způsob, jak spalovat kalorie a zrychlit metabolismus, aniž by trpěly klouby. Při střední intenzitě spálí většina lidí přibližně 300–600 kcal za hodinu (podle hmotnosti, tempa a odporu); při intervalech může výdej stoupnout i výše. Klíčem je správná tepová zóna a postupné zvyšování zátěže.
Jak na to v praxi
-
Frekvence: cvičte 3–5× týdně po 30–50 minutách. Začátečníci mohou začít na 20–25 min a týdně přidávat 5 minut.
-
Tepové zóny: pro spalování tuku držte většinu času na 60–75 % TFmax (příjemně zadýchaní, ale zvládnete mluvit). 1–2× týdně zařaďte intervaly (např. 6× 1–2 min rychle / 2 min volně) pro zvýšení kondice i celkového výdeje.
-
Intenzita a odpor: na elipticalu kombinujte kadenci (rychlost šlapání) a odpor. Začněte s kadencí, kterou udržíte plynule (např. „střední tempo“), a odpor přidávejte tak, aby pohyb zůstal technicky čistý.
-
Technika: držte vzpřímený trup, zapojte střed těla, šlapejte plynule po celé dráze. Nehrbte se nad konzolí a nechytejte madla „na sílu“ – horní končetiny mají pomáhat rytmu, ne vás tahat.
-
Délka kroku a ergonomie: pokud váš eliptický trenažér umožňuje nastavení, zvolte krok odpovídající výšce postavy – pohyb bude přirozený a vydržíte déle.
Ukázkový týdenní plán (pro domácí šlapací trenažér)
-
Po: 35 min v zóně spalování (60–70 % TFmax)
-
St: Intervaly 6× (2 min svižně / 2 min volně) + 10 min rozcvičení a vyjetí
-
Pá: 45 min plynule střední intenzita (70–75 % TFmax)
-
Ne (volitelně): 30 min lehké „regenerační“ tempo
Strava a regenerace rozhodují
-
Pro redukci hmotnosti cílujte na mírný kalorický deficit cca 300–500 kcal/den.
-
Dbejte na bílkoviny (sytost a ochrana svalů), zeleninu a dostatek tekutin.
-
Spánek a odpočinek zlepší spalování i chuť cvičit – min. 7 hodin spánku.
Časté chyby, kterým se vyhnout
-
Příliš rychlé tempo bez kontroly tepu → brzké vyčerpání, horší konzistence.
-
Stálá stejná zátěž měsíce v kuse → tělo si zvykne, zastaví se pokrok. Střídejte délku, odpor i typy tréninku.
-
Špatné držení těla a „visení“ v madlech → bolesti zad a ramen.
Orbitrek (eliptický trenažér, eliptical) je šetrný a zároveň efektivní nástroj pro hubnutí. Kombinujte 3–5 tréninků týdně, držte se správných tepových zón, pravidelně zařazujte intervaly a podpořte vše vyváženou stravou. Díky plynulému pohybu bez nárazů vydržíte cvičit déle – a kila půjdou dolů.
Lezecký trenažér – maximální spalování kalorií
Pokud hledáte ještě intenzivnější spalování, zvažte lezecký trenažér (vertical climber). Simuluje lezení a zapojuje horní i dolní polovinu těla současně. Vysoká frekvence kroků a postava ve vzpřímené poloze znamenají rychlé zvýšení tepu a mimořádný energetický výdej. Skvělé pro intervaly (HIIT) nebo jako doplněk k tréninku na eliptickém trenažéru.
Ať už zvolíte eliptický trenažér se zadním nebo předním setrvačníkem, mechanický, magnetický či indukční systém, orbitrek je šetrný, tichý a univerzální trenažér pro domácí kondici i hubnutí. Vyberte model podle hmotnosti setrvačníku, nosnosti a ergonomie kroku, přidejte funkce, které vás budou bavit – a výsledky se brzy dostaví.
