Pojem skinny fat označuje člověka, který vypadá štíhle, ale jeho tělo je měkké, bez tvaru a s vyšším množstvím tuku. Na váze číslo možná sedí, oblečení také, ale při bližším pohledu chybí pevnost i svaly. Tento typ postavy bývá známý jako štíhlá obezita – člověk má sice nízkou hmotnost, ale jeho tělo je nezdravé, ochablé a metabolicky nevyvážené.
Jak a proč vzniká skinny fat postava
Skinny fat postava obvykle vzniká kvůli špatné kombinaci životního stylu – málo pohybu, nedostatek silového tréninku, jednostranná strava a časté držení restriktivních diet. Lidé, kteří se snaží zhubnout jen pomocí omezování jídla a běhání, často přijdou o svaly místo tuku. Výsledkem je sice nižší váha, ale tělo zůstává měkké, povolené a bez energie.
Proč je štíhlá obezita problém
Na první pohled se může zdát, že být „štíhlý“ znamená být zdravý. Ve skutečnosti ale štíhlá obezita představuje riziko pro zdraví. Vysoké množství vnitřního (viscerálního) tuku zatěžuje orgány, zvyšuje hladinu cholesterolu i krevní tlak. Lidé s touto postavou mívají zpomalený metabolismus, horší imunitu a méně síly. Nejde tedy o vzhled, ale o zdraví a kvalitu života.
Kdo je nejvíce ohrožený
Skinny fat postava se nejčastěji objevuje u lidí, kteří mají sedavé zaměstnání, málo se hýbou a jedí nepravidelně. Riziko je vysoké také u těch, kteří střídají období přísných diet a přejídání. Ohrožení jsou zejména mladí lidé, kteří necvičí silově, ale i starší generace, u níž přirozeně ubývá svalová hmota.
Jak poznat, že máte skinny fat postavu
Pokud vaše váha odpovídá „normě“, ale tělo působí měkce, bez tvaru a chybí vám síla, je dost pravděpodobné, že spadáte do skupiny skinny fat. Typickým znakem je břicho, které nejde zhubnout, i když jste štíhlí jinde. Skutečný stav těla odhalí měření složení – poměr tuku a svalů. Pokud máte málo svalové hmoty a zároveň vyšší procento tuku, jedná se o štíhlou obezitu.
Skinny fat – jak se jí opravdu zbavit
Trénink
Chcete-li se zbavit skinny fat postavy, musíte tělu dát impuls, aby budovalo svaly. Kardio samo o sobě nestačí – základem je silový trénink, doplněný o pohyb a regeneraci.
- Začněte cvičit silově
Silový trénink je klíčem k pevnému a funkčnímu tělu. Cvičte s vlastní váhou nebo s činkami. Dřepy s činkami, tlaky na lavici , mrtvé tahy a shyby na hrazdě zapojují více svalových skupin najednou a urychlují spalování tuku. Začněte trénovat celé tělo 3x týdně a postupně zvyšujte intenzitu. -
Na druhém místě se zaměřte na spalování tuku (kardio, HIIT)
Kardio doplňte po silovém tréninku nebo v jiné dny. Krátké, intenzivní HIIT tréninky zvyšují tep, spalují tuk i po cvičení a nezpůsobují úbytek svalů. Můžete je střídat s rychlou chůzí na pasu (napr. běžecký pás HS-750WP Walk nebo plaváním. -
Nezapomeňte na regeneraci (kvalitní spánek a odpočinek)
Bez regenerace tělo neporoste. Spěte minimálně 7 hodin denně, dbejte na dostatek bílkovin a snažte se omezit stres. Svaly se nebudují během cvičení, ale v době odpočinku – a právě tehdy tělo sílí.
Správně vyvážená strava
Strava pro skinny fat postavu musí podporovat růst svalů a zároveň bránit přibírání tuku.
-
Jak vypočítat kalorický příjem pro růst svalů
Zjistěte svůj udržovací příjem a přidejte asi 10 % kalorií navíc. Zaměřte se na dostatek bílkovin (1,6–2 g na kg tělesné hmotnosti). Sacharidy doplňují energii a zdravé tuky jsou důležité pro hormonální rovnováhu. Jezte 4–5 menších porcí denně, pravidelně a bez vynechávání jídel. -
Z jakých potravin by měla být vaše dieta složená
- Bílkoviny: kuřecí, hovězí a rybí maso, vejce, tvaroh, řecký jogurt, tofu, luštěniny, proteinové nápoje.
- Sacharidy: rýže, ovesné vločky, brambory, celozrnné pečivo, ovoce a zelenina.
- Zdravé tuky: ořechy, semínka, avokádo, olivový olej, losos.
- Vláknina: celozrnné produkty, zelenina a luštěniny pomáhají trávení a udržují stabilní hladinu energie.
-
Čemu se vyhnout
Omezte průmyslově zpracované potraviny, sladké nápoje, alkohol a přemíru jednoduchých cukrů. Zapomeňte na zázračné diety – tělo potřebuje palivo, ne hladovění. -
Pitný režim
Voda je nezbytná pro regeneraci i metabolismus. Pijte minimálně 2–3 litry vody denně, více při tréninku nebo horku. Vyhněte se slazeným limonádám, které jen zvyšují příjem kalorií.
FAQ
Jak zhubnout z břicha?
Nelze zhubnout jen z jedné části těla. Tuk mizí rovnoměrně, pokud kombinujete silový trénink, HIIT a zdravou stravu.
Můžu se zbavit skinny fat postavy jen dietou?
Ne. Bez silového tréninku tělo ztratí ještě víc svalů. Silový trénink je nezbytný.
Jak často bych měl cvičit?
Ideálně 3–4x týdně silově a 1–2x zařadit lehčí kardio nebo HIIT. Důležitá je pravidelnost a postupné zvyšování zátěže.
Potřebuju doplňky stravy?
Nejsou nutné, ale mohou pomoci – kvalitní protein, kreatin nebo omega-3 podpoří regeneraci i výkon.
Kdy uvidím výsledky?
První změny poznáte už po 6–8 týdnech pravidelného tréninku a správné výživy. Tělo bude pevnější, silnější a zdravější.
Autor: Hop-Sport Redakce