Po narození dítěte se tělo ženy mění a potřebuje čas, aby se zotavilo. Mnoho maminek má přirozenou touhu vrátit se k pohybu, ale zároveň nechtějí opustit své miminko. Cvičení s miminkem je ideální způsob, jak zůstat aktivní, posílit tělo a zároveň si užívat společné chvíle plné blízkosti a radosti.
Co je cvičení s miminkem
Cvičení s miminkem je jemná forma pohybu určená ženám po porodu. Nejde o intenzivní trénink, ale o bezpečné a vědomé cvičení, které respektuje potřeby těla po těhotenství. Maminka využívá váhu dítěte jako přirozenou zátěž a zapojuje ho do jednoduchých, zábavných pohybů. Díky tomu se nejen protáhne a posílí, ale také navazuje hlubší kontakt se svým dítětem.
Proč začít cvičit po porodu
Pravidelný pohyb pomáhá tělu zregenerovat, zlepšuje držení těla, uvolňuje napětí v ramenou a zádech a podporuje krevní oběh. Cvičení navíc přináší psychickou úlevu – pomáhá odbourat stres, únavu a zvyšuje hladinu endorfinů.
Pro miminko je pohyb s maminkou zábavný a přináší mu pocit bezpečí. Miminka vnímají rytmus, hlas a vůni své mámy, což podporuje jejich vývoj a posiluje pouto mezi nimi.
Kdy je vhodné začít cvičit
Každá žena by měla začít až po konzultaci s lékařem. Obvykle se doporučuje počkat alespoň šest týdnů po přirozeném porodu, po císařském řezu o něco déle. Začíná se zlehka – s důrazem na dýchání, aktivaci pánevního dna a hlubokých břišních svalů. Důležité je naslouchat svému tělu a nepřetěžovat se.
Jak vypadá cvičení s miminkem
Cvičení probíhá v klidném tempu, doma na podložce nebo v kurzech pro maminky s dětmi. Trvá zhruba 20–40 minut a přizpůsobuje se náladě i věku dítěte.
Několik oblíbených a bezpečných cviků:
1. Most s miminkem na břiše
Maminka leží na zádech, pokrčí kolena a položí si miminko na břicho. S výdechem zvedá pánev nahoru, zapojuje hýždě a břišní svaly. Ramena zůstávají na zemi, pohyb je pomalý a plynulý.
2. Dřepy s miminkem v náručí
Maminka drží miminko blízko hrudi, nohy má na šířku boků. Pomalu klesá do dřepu a s výdechem se vrací nahoru. Důležité je držet rovná záda a neohýbat se v pase.
3. Výpady vpřed
Z výchozí pozice udělá maminka krok vpřed, trup zůstává rovný, kolena netlačí přes špičky. Cvik posiluje nohy, hýždě i stabilitu. Pokud má dítě v šátku, je potřeba dbát na jistotu a plynulost pohybu.
4. Posilování paží a hra s miminkem
V sedě na zemi maminka zvedá miminko nad sebe – jako by „létalo“. Každý pohyb doprovází úsměvem a klidným hlasem. Posiluje ruce a ramena a zároveň rozvíjí důvěru mezi ní a dítětem.
Na závěr cvičení je vhodné zařadit krátké protažení a pár hlubokých nádechů. Miminko může maminka pohladit nebo jemně masírovat – tak se tělo i mysl uvolní.
Co si připravit na cvičení
Na cvičení s miminkem ti postačí jen pár jednoduchých pomůcek. Základem je měkká podložka 2 cm silná, která zajistí pohodlí i bezpečí pro tebe i dítě. Hodit se může také malý míč na protahování nebo hraní s miminkem a lehká závaží na kotníky či zápěstí, pokud chceš jemně zvýšit intenzitu cvičení. Důležité je, aby vše bylo stabilní, příjemné na dotek a přizpůsobené tvé aktuální kondici i věku miminka.
Bezpečnost na prvním místě
Při cvičení s miminkem je nejdůležitější bezpečí – jak maminky, tak i miminka. Každý cvik by měl být proveden pomalu a bez bolesti. Pokud se žena cítí unavená, má závratě alebo dieťa je nepokojné, cvičení je lepší přerušit. Důležitější než výkon je radost z pohybu a společný čas.
Závěr
Cvičení s miminkem je krásný způsob, jak se po porodu postupně vrátit k pohybu a znovu se cítit dobře ve svém těle. Nevyžaduje speciální vybavení – stačí podložka, trochu prostoru a chuť být aktivní. Každý den pár minut jemného pohybu může udělat zázraky – pro tělo, duši i vztah s vaším děťátkem.
Autor: Hop-Sport Redakce