Posilovací lavice neboli lavička na cvičení je jednou z věcí, která nesmí doma chybět nikomu, kdo si na cvičení a zlepšování své fyzické kondice vytvořil svou příjemnou závislost. Kromě posilování s činkami nebo s vahou svého vlastního těla ale můžete posilovací lavici využít i při fitness a kardio cvičení.
Třeba jako stupátko či překážku. Vše je tak pouze otázkou toho, jak kreativní při tréninku jste.
Typy posilovacích lavic – jakou posilovací lavici si domů pořídit?
Dobře zvolená posilovací lavice je srdcem domácího tréninku. Ať už hledáte jednoduchou bench lavici na základní cviky, nebo komplexní multifunkční lavici na cvičení s desítkami variant poloh, vždy sledujte nosnost, rozsah polohování, rozměry a skladnost. Pro menší byty bývá ideální skládací posilovací lavice, která se po tréninku schová pod postel či ke stěně. Pokud chcete maximální univerzálnost, zaměřte se na polohovací lavice (rovna, šikmá lavice i negativní sklon). Níže najdete přehled nejčastějších typů a tipy, jak vybrat tu pravou bench press lavici právě pro vás.
Rovná lavice na bench press
Rovná lavice na bench je nejjednodušší a nejstabilnější řešení pro tlaky s velkou činkou i jednoručkami. Kvalitní bench press lavice má silné ocelové profily, protiskluzové nohy a pohodlné, pevné polstrování, které neklouže při zátěži.
Pro koho: začátečníci i pokročilí, kteří dělají hlavně tlaky vleže, hip thrust, tricepsové tlaky nebo veslování s jednoručkami.
Na co se dívat: nosnost (ideálně 250-300+ kg včetně cvičence), šířka a výška lavice (standardně okolo 42-45 cm), stabilita základny. Pokud chcete lavici na bench do menšího prostoru, zvažte kompaktní nebo skládací varianty.
Nastavitelná posilovací lavice
Nastavitelná lavice na cvičení (polohovací) dovoluje měnit sklon opěrky, často i sedáku. Díky tomu odcvičíte tlaky na šikmé lavici, bicepsové přítahy, přítahy jednoručky v sedě, rozpažky i ramenní tlaky.
Výhody: jedna lavice nahradí několik nástrojů; stačí pár kliknutí a z rovne je šikmá lavice. U lepších modelů najdete i negativní polohu.
Tipy pro výběr: rozsah úhlů (např. 0°, 30°, 45°, 60°, 85°), jednoduché a pevné aretace, gumové podložky pro stabilitu, kolečka pro snadný přesun. Pokud cvičíte často s těžší váhou, volte robustnější rám a vyšší nosnost.
Multifunkční posilovací lavice
Multifunkční lavice na cvičení kombinuje polohovací mechaniku s přídavnými moduly – například bicepsovou opěrkou (modlitebnikem), předkopáváním/zakopáváním či stojany na činku. Taková bench lavice promění vaši domácí posilovnu v univerzální stanoviště.
Pro koho: pro sportovce, kteří chtějí kompletní trénink celého těla bez zbytečných kompromisů a bez dokupování dalšího vybavení.
Co oceníte: rychlé přepínání mezi cviky, možnost lavici na bench doplnit stojany, bezpečnostní háky, případně expandéry. Sledujte kompatibilitu doplňků a reálnou nosnost každého modulu.
Posilovací lavice na břicho
Lavice na břicho se zaměřuje na střed těla: přímé i šikmé břišní svaly, hloubkové stabilizátory, spodní záda. Často je polohovací a dovoluje nastavit úhel tak, aby zátěž progresivně rostla.
Pro koho: pro ty, kdo chtějí pevné a funkční core, zlepšit držení těla i výkon v dalších cvicích.
Při výběru sledujte: pohodlné pěnové válce pro zafixování nohou, plynulé polohování (od mírné roviny po výrazně šikmou lavici), délku opěrky podle vaší postavy a protiskluzové materiály. Pokud bojujete s místem, existují i skládací posilovací lavice na břicho, které se lehce ukládají.
Scottová lavice
Scottová (bicepsová) lavice je specialista na izolovaný trénink bicepsu. Díky opěrce loktů držíte správnou techniku a cítíte práci svalu v celém rozsahu.
Pro koho: kulturisté i hobby cvičenci, kteří chtějí vytvarovat paže a zlepšit kontrolu nad činkou.
Na co nezapomenout: šířka a výška opěrky, jemná regulace posedu, odolný potah a stabilní základna. Multifunkční posilovací lavice často nabízí Scott modul jako volitelné příslušenství – to je ideální, pokud chcete lavici na bench rozšířit o izolované cviky bez nákupu samostatného stroje.
Shrnutí a doporučení výběru:
-
Máte málo místa? Skládací posilovací lavice ušetří prostor a přitom zvládne většinu základních cviků.
-
Chcete univerzálnost? Polohovací, nastavitelná lavice na cvičení pokryje rovné, šikmé i negativní nastavení – ideální, když střídáte tlaky, přítahy i rozpažky.
-
Trénujete komplexně? Multifunkční lavice na cvičení s moduly (předkopávání, Scott, stojany) je nejpraktičtější volba pro domácí „all-in-one“ řešení.
-
Specializace? Pokud je vaším hlavním cílem bench, vyberte stabilní bench press lavici s vysokou nosností; pro core se vyplatí samostatná lavice na břicho; pro paže pak scottová lavice.
Ať už zvolíte rovnou bench lavici, nastavitelný model nebo multifunkční řešení, zaměřte se na bezpečnost, odolné materiály a pohodlné polstrování. Správně vybraná lavice na bench vám umožní progres v síle i tvarování postavy – a domácí trénink vás bude bavit dlouhodobě.
Lavice na cvičení - bezpečnost je při cvičení na lavici prioritou
Nosnost lavice je při koupi tréninkové lavice zásadním bezpečnostním faktorem. Proto je nutné si ji u nás ověřit. Skladem pro vás máme nespočet lavic, jejichž maximální nosnost se pohybuje i okolo 250 kg. Možná teď přemýšlíte nad tím, proč byste potřebovali, aby vaše posilovací tréninková lavice měla nosnost čtvrt tuny. Nestačilo by třeba 150 kg? Inu, stačilo. Ale jak komu.
Záleží opět na tom, pro jaké účely si tento cvičební nástroj pořizujete. Ke své váze totiž musíte přidat ještě hmotnost zátěže, kterou budete na lavici zvedat. Kupříkladu při posilovacím cviku bench press sportovec zvedá klidně až 140 % své vlastní váhy.
Kvalitní a bytelná konstrukce lavice je zkrátka a jednoduše nutnost a zároveň záruka bezpečného cvičení. To samozřejmě platí také o stojanu na jednoruční činku, na který se při tomto cviku ona obrovská váha odkládá.
Posilovací tréninkové lavice dostupné v našem e-shopu vám navíc vydrží funkční a dobře vypadající dlouhé roky. To díky profesionálnímu zpracování, kdy jsou na rám použity pouze materiály odolávající extrémní zátěži.
Cvičení na posilovací lavici je komfortnější, než byste čekali
Dalším z faktorů, který je při cvičení velice důležitý, je vysoký komfort a pohodlí. Posilování na nepohodlné a příliš tvrdé lavici byste si asi moc neužili a ještě méně byste se ke cvičení chtěli opakovaně vracet.
Luxusní polstrované opěrky, které jsou odolné vůči mechanickému poškození, jsou tedy výhrou. Ať už posilujete v sedě, v leže, hlavou dolů nebo v pozici s mírným předklonem, jednoduše se potřebujete cítit příjemně, aby vás trénink doma ještě o něco více bavil. Jen tak lze dosáhnout vysněné postavy, vypracovaných břišních svalů, širokých zad a skvělé fyzické formy.
Ve výšce opěrky lavice také u mnoha modelů bývají ergonomicky tvarované boční rukojeti ideální pro domácí trénink kliků. Bederní opěrka zároveň disponuje několika stupni různých pozic. I v rámci této zádové opěrky je nutné myslet na bezpečnost, a proto jsou jednotlivé stupně vybaveny zábranou a otočným knoflíkem.
Během tréninkové akce se tedy nemůže stát, že by se cokoliv samovolně uvolnilo a ohrozilo vás. Totéž platí i o regulaci jednotlivých poloh u takzvané blokády nohou.
Cvičení na lavici – jaké svaly procvičíte na různých typech tréninkových lavic
Na bench press lavici (rovné bench lavici) cílíte hlavně na prsní svaly, tricepsy a přední delty; u tlaků s jednoručkami či velkou činkou zapojujete i stabilizátory trupu. Polohovací lavice a nastavitelná lavice na cvičení rozšíří záběr: na šikmé lavici (pozitivní sklon) více zatížíte horní část prsních svalů a přední/laterální delty, v negativním sklonu více pracuje spodní hrudník. Multifunkční lavice na cvičení s moduly (předkopávání/zakopávání, držáky na činku) umožní zapojit i kvadricepsy a hamstringy; s oporou o lavici snadno zařadíte přítahy jednoručky pro záda, hip thrust pro hýždě i bulharské dřepy pro nohy. Lavice na břicho posiluje přímý i šikmý břišní sval, hluboký stabilizační systém a vzpřimovače páteře podle nastaveného sklonu. Scottová lavice izoluje biceps (biceps brachii, brachialis) a zlepší kontrolu pohybu, přičemž částečně zapojíte také předloktí. Pokud máte málo místa, skládací posilovací lavice vám umožní cvičit celé tělo – od tlaků na lavici na bench přes přítažné cviky až po core – a po tréninku ji jednoduše uložíte.
