Zbavte se bolesti kyčlí! Účinné cviky pro úlevu a zdraví

Bolest kyčlí patří mezi jedny z nejčastějších problémů moderní doby. Sedavé zaměstnání, nedostatek pohybu, přetěžování při sportu nebo jednostranné zatěžování těla mohou způsobit nepříjemné napětí, výrazné omezení hybnosti i chronické potíže. Dobrou zprávou je, že správně zvolené cviky na kyčle dokážou přinést velkou úlevu a dlouhodobě zlepšit funkci kyčelních kloubů i okolních svalů. 

Proč nás bolí kyčle? Nejčastější příčiny

Důvodů, proč nás bolí kyčle, může být mnoho a většinou přímo souvisí s našim způsobem života, pojďme se podívat na ty nejtypičtější:

• Sedavý způsob života a oslabené svalstvo
• Zkrácené ohybače kyčlí a hýžďové svaly
• Přepracování nebo špatná technika při sportu
• Anatomicky dané omezení (např. femoroacetabulární impingement)
• Záněty, artróza, úrazy či pooperační stav
• Výrazná nadváha

Terapie a metody úlevy od bolesti kyčlí

Cítíte-li, že vaše kyčle nejsou dlouhodobě v pořádku, měli byste se poohlédnout po vhodném pohybu a v krajním případě i zvážit návštěvu lékaře. Co ale můžete zkusit ještě dříve, než zamíříte k lékaři?

Fyzioterapie a individuální cvičební plán

Fyzioterapeut dokáže odhalit příčinu bolesti a vytvořit cvičební plán, který kombinuje mobilizaci, posilování a správné zapojování stabilizačních svalů. 

Masáže a tepelné terapie

Teplo zlepšuje prokrvení svalů, pomáhá uvolnit napětí a snižuje akutní bolest. Masáže i nahřívání jsou vhodné zejména před cvičením. Metodu je vhodné konzultovat s odborníkem.

Dornova metoda – cviky a manuální korekce kloubů a páteře

Dornova metoda patří mezi jemné techniky, které pomáhají srovnat tělo do optimální polohy a obnovit přirozený rozsah pohybu. Pravidelné cvičení dornovy metody cviků na kyčelní klouby může přinést výrazné zlepšení.

Jóga a další přirozené přístupy

Jógové pozice zaměřené na otevření kyčlí zlepšují mobilitu i stabilitu. Pomalé a řízené pohyby podporují vědomé zapojení svalů, práci s hlubokým stabilizačním systémem a napojení na vlastní tělo. Dejte si pozor na volbu správné lekce i lektora, ideální jsou kombinace jógy a fyzioterapie.

Návštěva lékaře a operace kyčlí: kdy ji zvážit?

Operace je pro mnohé z nás poslední možností a i v tomto případě se doporučuje až při těžké artróze, výrazném opotřebení kloubu nebo při omezení běžného života. Toto samozřejmě vyhodnocuje lékař.

Domácí cvičení pro bolest kyčlí

Níže najdete pět domácích cviků, které lze provádět bez speciálního vybavení. Pokud chcete lépe zapojovat hluboký stabilizační systém či pracovat s masáží chodidla, pomůže vám senzorický polštář růžový nebo další senzorické polštáře.

1. Mobilizace kyčlí v lehu

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a jedno koleno přitáhněte k hrudníku. Jemně opisujte malé kroužky. Opakujte na obě strany. Cvik zlepšuje pohyblivost a uvolňuje svaly okolo kyčelního kloubu.

2. Posílení hýžďových svalů (most)

Zvedněte pánev nahoru ze základní pozice vleže na zádech, zatněte hýždě a pomalu spouštějte zpět. Chodidla i paže mějte pevně přilepené do podložky. Pro větší odpor použijte gumy na cvičení. Cvik aktivuje hýžďové svaly, které stabilizují kyčle.

3. Protažení flexorů kyčlí

Zaujměte hluboký výpad s kolenem na zemi (j´gová pozice jezdce) a jemně přeneste váhu vpřed. Buďte jemní a pohyb nedělejte nikdy přes bolest.

4. Laterální výpad (výpad do strany)

Kročte ze stoje do strany a ohněte jedno koleno, druhou nohu nechte nataženou. Cvik připomíná poloviční dřep a posiluje stabilitu dolních končetin a podporuje správný pohybový stereotyp.

5. Hluboký dřep

Sedněte si do co nejhlubšího dřepu s patami na zemi. Pokud je to obtížné, pomůže dát chodidla ze široka, případně podložit paty bločkem nebo senzorickým polštářem. Ideální cvičení pro mobilitu v celém rozsahu kyčlí a pánve.