Jóga není jeden typ cvičení. Může znamenat klidnou lekci zaměřenou na dech a uvolnění, ale také fyzicky náročnou praxi, po které budete cítit celé tělo. Jinak působí 60 minut pomalé yin jógy, jinak dynamická vinyasa, silová power jóga nebo intenzivní hot jóga ve vyhřátém prostoru. Nabízí široké spektrum praxí, ze kterých si můžete vybrat podle cíle, kondice, aktuální energie i toho, co zrovna potřebujete doplnit ke svému sportu nebo běžnému režimu.

Jak vybrat styl jógy podle cíle

Nejjednodušší je vybírat styl podle toho, co od lekce očekáváte.

Chci klid, protažení a regeneraci

Pokud chcete hlavně uvolnit tělo, zklidnit dech a kompenzovat sedavý režim nebo náročný trénink, budou pro vás vhodnější klidnější styly vhodné pro regeneraci těla a mysli. Patří sem například různé druhy fyzio jógy, jemná jóga, yin jóga nebo restorativní jóga. V těchto lekcích je víc prostoru na nastavení pozic, dech a vnímání těla, občas bývají doplněné o aromaterapii a dlouhou meditační praxi.

Chci sílu, stabilitu a kondici

Pokud hledáte aktivnější lekci, která zapojí střed těla, ramena, nohy a zlepší koordinaci, můžete zvolit vinyasa jógu, power jógu nebo hot jógu. Tyto styly bývají dynamičtější a fyzicky náročnější. Samostatnou kapitolou je ashtanga jóga, v níže se opakuje stále stejná fyzicky nároční sestava, což mají často v oblibě muži.

Chci lepší práci s dechem a soustředěním

Pokud vás zajímá dech, zklidnění a lepší koncentrace, mohou vám sedět pomalejší lekce hatha jógy, yin jóga, restorativní jóga nebo některé lekce kundalini jógy. Dech je v józe velké téma a může být užitečný i pro sportovce, protože pomáhá lépe vnímat napětí a pracovat se stresem. U dechových technik je ale dobré vybrat si zkušeného instruktora.

Hatha jóga: klidný základ vhodný pro začátečníky

Z tradiční hatha jógy de facto vychází mnoho dalších moderních stylů jógy, i když v původní podobě se dnes na běžných lekcích vyučuje spíš výjimečně. Když dnes narazíte na lekci hatha jógy, většinou jde o tradičnější, klidnější pojetí praxe: pomalejší tempo, více času na vysvětlení pozic, důraz na základní nastavení těla, dech a plynulé přechody. Díky tomu se v ní lépe naučíte pracovat s oporou, rovnováhou a rozsahem pohybu.

Hatha jóga se hodí jako první kontakt s jógou, jako kompenzace sedavého režimu nebo jako doplněk ke sportu, pokud chcete zlepšit mobilitu, dech a držení těla.

Ashtanga jóga: pevně daná sestava pro disciplínu, sílu a výdrž

Ashtanga jóga je strukturovaný a fyzicky náročnější styl jógy. Pracuje s pevně danými sériemi pozic, které se opakují v určitém pořadí. Právě opakování je její velká výhoda – můžete sledovat pokrok, postupně zlepšovat techniku a tělo si na sestavu zvyká.

Ashtanga rozvíjí sílu, výdrž, stabilitu, mobilitu i disciplínu. Často zapojuje střed těla, paže, ramena a nohy, proto může být dobrým doplňkem pro lidi, kteří mají rádi jasnou strukturu a pravidelnou praxi.

Power jóga: aktivní styl pro sílu, stabilitu a celé tělo

Power jóga je modernější a kondičněji laděný styl jógy připomínající fitness trénink. Často se zaměřuje na sílu, stabilitu, střed těla, plynulé přechody a celkové zpevnění. Může připomínat funkční trénink s vlastní vahou, jen s větším důrazem na dech, kontrolu pohybu a rozsah. V pokročilých lekcích lektor může pracovat i s lehkými fitness činkami či zátěžovými náramky.

H2: Yin jóga a restorativní jóga: pomalé styly pro uvolnění a regeneraci

Yin jóga je pomalý styl, ve kterém se pozice drží po dobu několika minut, a to většinou v sedě nebo vleže. Může být skvělá pro lidi se sedavým režimem, pro sportovce po náročném tréninku nebo pro každého, kdo potřebuje zklidnit tělo i hlavu.

Restorativní jóga je ještě jemnější styl využívající spoustu pomůcek ( bloky, deky nebo bolstery), aby se tělo mohlo v pozici úplně uvolnit.

Oba styly působí na hluboké struktury těla a je vhodné mít na ně pohodlnou podložku.

Hot jóga: intenzivní lekce v teple

Hot jóga probíhá ve vyhřáté místnosti, často kolem 35–40 °C, takže může být fyzicky velmi náročná. Teplo zvyšuje pocení, nároky na hydrataci i celkovou toleranci zátěže, ale právě proto bývá pro mnoho lidí velmi příjemná – tělo se rychle prohřeje, pohyb působí plynuleji a po lekci často přichází silný pocit uvolnění.

Nicméně hot jóga není ideální pro první kontakt s jógou. Pokud se při praxi objeví motání hlavy, nevolnost, tlak nebo přehřátí, je lepší zvolnit nebo lekci ukončit. Před lekcí i po ní je důležitý pitný režim a regenerace – hot jógu rozhodně neberte jako lehký odpočinkový den.

Další styly jógy

Kromě nejznámějších stylů existuje i řada dalších směrů. Často narazíte například na jógu propojenou s pilates (někdy označovanou jako yogalates), kde se spojuje práce s dechem, mobilitou a jógovými pozicemi s větším důrazem na střed těla, kontrolu pohybu a stabilitu.

Setkat se můžete také s fyzio jógou, která bývá zaměřená víc na zdravý pohyb, kompenzaci a šetrné nastavení pozic, nebo s Iyengar jógou, kde se často používají pomůcky a velký důraz se klade na detailní techniku. Specifičtějším směrem je kundalini jóga, která pracuje více s dechem, koncentrací, opakováním a vnitřním soustředěním. Nemusí sedět každému, ale pokud vás zajímá dechová a mentální stránka jógy, může stát za vyzkoušení.

Jak kombinovat styly jógy v tréninkovém plánu

Po náročném tréninku nebo závodě

Po běhu, silovém tréninku, dlouhé jízdě na kole nebo závodě volte spíš klidnější praxi. Hodí se jemná jóga, yin jóga, restorativní jóga nebo lehká mobilita. Cílem není přidat další výkon, ale uvolnit napětí, podpořit dech a pomoci tělu přejít do regeneračního režimu.

Jako samostatný silově-kondiční trénink

Pokud chcete jógu jako aktivní trénink, zvolte vinyasu, power jógu nebo ashtangu. Tyto styly mohou rozvíjet sílu, stabilitu, koordinaci i kondici. Počítejte ale s tím, že jsou to samostané náročné tréninkové jednotky, žádná regenerace.

Ve stresovém období nebo při únavě

Když jste ve stresu, špatně spíte nebo cítíte dlouhodobou únavu, nemusí být nejlepší volbou další náročná lekce. Často víc pomůže pomalejší jóga, dech, restorativní praxe nebo krátká večerní lekce na uvolnění. Jóga by v takovém období neměla tělo dál tlačit, ale spíš mu pomoct zklidnit se.

Nejčastější chyby při výběru stylu jógy

Častou chybou je vybrat si první lekci podle názvu, který zní dobře, ale vůbec neodpovídá vaší kondici nebo aktuálnímu cíli.

Mezi nejčastější omyly patří:

●       myslet si, že každá jóga je jen relaxace

●       vybrat si příliš náročnou lekci hned na začátku

●       čekat od klidné jógy stejný efekt jako od kondičního tréninku nebo naopak

●       ignorovat únavu a regeneraci

●       porovnávat se s pokročilými

●       neřešit kvalitu instruktora a bezpečné vedení, případně cvičit dlouhodobě jen podle videí

Jak poznat, který druh jógy vám opravdu sedí

Správný styl jógy poznáte často až po několika lekcích. Jedna zkušenost nemusí stačit, protože hodně záleží na instruktorovi, tempu, prostoru i vaší momentální energii.

Zároveň platí, že to, co nás nejvíc láká, nemusí být vždy to, co tělo nejvíc potřebuje. Výkonnostně založení lidé často automaticky volí náročné dynamické lekce, protože jsou zvyklí makat. Ti, kdo se pohybu spíš vyhýbají, zase mohou sahat jen po velmi klidných lekcích. Někdy ale nejvíc pomůže právě opačný směr – aktivnímu člověku regenerační praxe a člověku se sedavým režimem dynamičtější lekce pro sílu a stabilitu.

Dobrým vodítkem proto není jen to, co je vám nejpohodlnější, ale i to, jak se cítíte po lekci a dlouhodobě. Někdy je lekce, na kterou se vám ze začátku moc nechce, přesně ta, která vám udělá nejlépe – protože doplní to, co v běžném režimu chybí. Zároveň ale jóga není o překonávání těla za každou cenu. Pokud vás něco bolí, jste vyčerpaní nebo cítíte, že na danou praxi dnes nemáte kapacitu, je v pořádku zvolit jemnější variantu.