Zátěžová vesta - k čemu se používá a jaký má vliv na trénink?

Zátěžová vesta je jedním z těch produktů, o kterých slyšelo relativně málo lidí, ale které přinášejí nespočet výhod při různých typech tréninku . Také vás zajímá, co je to zátěžová vesta, k čemu se používá a jak s ní cvičit? V následujícím článku vám odpovíme na otázky, co je to zátěžová vesta, jak se používá, proč byste s ní měli cvičit a jaké jsou její výhody.

Co je to zátěžová vesta?

Nejprve je vhodné odpovědět na otázku: co je to zátěžová vesta? Tato pomůcka se používá při různých typech cvičení a vypadá podobně jako taktická vesta pro speciální jednotky. Na rozdíl od nich však není neprůstřelná a nemá kapsy na granáty. Místo toho je obvykle vyrobena z nylonu nebo neoprenu a má kapsy, které umožňují umístit dovnitř závaží o určité hmotnosti, nebo má rovnoměrně rozloženou pískovou výplň .

Hmotnost samotné vesty na cvičení se liší v závislosti na modelu. Nejoblíbenější jsou vesty o hmotnosti : 10 kg, 15 kg nebo 20 kg. Pro ženy a začátečníky navíc výrobci nabízejí modely o hmotnosti 3, 5 nebo 7 kg. U některých vest je zátěž nastavitelná , což znamená, že můžete od vesty odepnout požadované množství zátěže.

Jak vidíte, výběr vest se zátěží je poměrně široký, takže si můžete snadno vybrat model, který bude vyhovovat vaší aktuální fyzické kondici.

K čemu zátěžová vesta slouží a jak se s ní cvičí?

V tuto chvíli je jasné, že zátěžové vesty jsou ideální pro ty, kteří hledají způsob, jak zvýšit intenzitu a obtížnost svého cvičení . Použitím vesty se běžný tréninkový plán může stát pestřejším a efektivnějším.

Zátěžové vesty , jsou skvělé pro silový i vytrvalostní trénink. Lze je používat při individuálních sportech, ale často je využívají i hráči týmových sportů.

Zátěžové vesty lze použít i při rozcvičce . Podle některých studií může takové použití zvýšit efektivitu celé tréninkové jednotky a zlepšit výkonnost během vlastního tréninku.

Kromě využití při tréninku se posilovací vesta skvěle hodí i pro domácí použití . Jsme omezeni pouze vlastní kreativitou, a pokud nemáme čas nebo chuť trénovat, můžeme vestu nosit při úklidu, práci na zahradě nebo dokonce při vaření. Díky přídavné zátěži budeme moci při těchto běžných činnostech spálit více kalorií. To zase zvýší energetickou účinnost a pomůže nám to při hubnutí.

Jaké výsledky přináší cvičení s tréninkovou vestou?

Cvičení se zátěžovou vestou má mnoho pozitivních účinků. Prvním z nich je hubnutí a spalování zbytečných kalorií, přičemž se zvyšuje intenzita cvičení, a tak může být zátěžová vesta jedním z účinných způsobů, jak podpořit trénink na hubnutí .

Cvičení se zátěžovou vestou také zvyšuje sílu a svalovou hmotu . Podporuje výkonnost silového tréninku. Dodatečná zátěž, kterou vesta poskytuje, nutí svaly pracovat intenzivněji, což napomáhá jejich budování. Trénink se zátěžovou vestou navíc posiluje kosti. Zvyšuje se jejich pevnost, tvrdost a minerální hustota. To znamená, že kosti jsou pevnější a méně náchylné ke zranění .

Při tréninku s vestou můžete také zlepšit svou stabilitu a rovnováhu a pozitivně ovlivnit své držení těla . Pokud si k horní části těla přidáte zátěž v podobě vesty, donutíte své stabilizační svaly během tréninku pracovat intenzivněji, abyste udrželi rovnováhu. Při náklonu se zátěží v jakémkoli směru je tělo okamžitě nuceno vyrovnat váhu vesty, aby nedošlo k pádu. Tímto způsobem lze zlepšit schopnost těla udržet rovnováhu a stabilitu. Tato funkce je užitečná nejen při mnoha sportech, ale i v každodenním životě. Ještě důležitější se stává s přibývajícím věkem, kdy se zvyšuje riziko pádů a s nimi spojených zranění.

Za zmínku stojí také využití zátěžové vesty při běžeckém tréninku. Studie prokázaly, že používání zátěžové vesty při tréninku běžců zlepšuje běžecký výkon na dlouhých i krátkých tratích.

Jak vybrat správnou tréninkovou vestu?

Na trhu existují různé typy a modely tréninkových vest . Liší se především hmotností, ale také použitými materiály a typem vycpávky. Při výběru první vesty dbejte na to, aby její hmotnost nepřesáhla 10 % vaší tělesné hmotnosti. Podle doporučení by se počáteční zátěž vesty měla pohybovat mezi 4 - 10 % tělesné hmotnosti člověka. Důležitý je také typ vykonávané činnosti. Pro vytrvalostní sporty se doporučují lehčí vesty a pro silové sporty těžší modely.

Před nákupem zátěžové vesty je třeba zvážit i další parametry. Jedná se především o následující:

zdroj zátěže - existují vesty s pevnou zátěží nebo modely, které lze nastavit pomocí odnímatelné zátěže,
komfort při cvičení - při výběru vesty je vhodné věnovat pozornost tomu, zda je vyrobena z měkkých, k pokožce šetrných materiálů,
nastavitelné popruhy na suchý zip - nejlepší je vybrat si zátěžovou vestu s nastavitelnými popruhy, abyste mohli upravit úroveň přilnutí vesty k tělu.

Příklady tréninku se zátěžovou vestou

A jak přesně se vesta při tréninku používá? Níže uvádíme několik návrhů.

Tréninky, které se velmi často provádějí se zátěžovou vestou, jsou kalistenické tréninky - varianta silového tréninku založená na provádění cviků s využitím váhy vlastního těla. Vesta se dá použít pro všechny cviky na hrazdě a s madly. Můžete ji například použít pro přítahy nebo dipy. Tréninková vesta bude také ideální pro cviky, jako jsou kliky, dřepy, výpady, prkno nebo poskoky . Používání cvičební vesty pro kalanetiku oživí vaše tréninky a posune je na vyšší úroveň.

Dalším typem cvičení, které lze provádět se zátěžovou vestou, je vytrvalostní trénink . Vesta může být dokonalým společníkem při aktivitách, jako je běh , jízda na kole nebo prostě chůze. Dobrý nápad je také nosit ji při delší procházce nebo lezení v horách .

Dalším využitím zátěžové vesty je trénink v kolektivních sportech. Pokud se věnujete sportům, jako je fotbal, tenis, házená nebo jiné, neváhejte si před začátkem tréninku obléci lehčí zátěžovou vestu . Nezapomeňte, že s těžší zátěží se zvýší intenzita cvičení a tělo bude pracovat ještě intenzivněji.

Shrnutí

Zátěžová vesta je jistě účinným vybavením pro ty lidi, kteří chtějí modernizovat své tréninkové plány a zvýšit jejich intenzitu . Je ideální pro silový trénink, ale také pro vytrvalostní aktivity, jako je běh, chůze, horolezectví, fitness nebo dokonce týmové sporty.

Nošení zátěžové vesty umožňuje spalovat více kalorií, formuje svaly a také pomáhá zpevňovat kosti, zvyšovat sílu a zlepšovat držení těla.

Chcete vyzkoušet trénink se zátěžovou vestou ? Podívejte se na naši nabídku a vyberte si ten správný model pro vás!

Sample tekst