Které činky jsou nejlepší pro začátečníky? Čím byste se měli řídit při výběru činek?
Obsah
Cvičení s činkami je velmi oblíbené, zejména mezi ženami, protože pomáhá zlepšit vzhled naší postavy, a to nejen horní části těla. Do tréninku s činkami můžeme zapojit téměř všechny svaly našeho těla, pokud zvolíme správné typy tréninku, např. kondiční trénink s závažími, při němž činky zvýší náročnost a intenzitu prováděných cviků.
Fitness činky nejsou nic jiného než malá závaží, obvykle vyrobená z litiny, potažená syntetickým materiálem, jako je neopren, vinyl nebo guma . Vinylové činky jsou nejoblíbenější, protože se v rukou drží bezpečně a materiál, ze kterého jsou vyrobeny, neabsorbuje pot ani vlhkost a je poměrně měkký, takže poměrně dobře chrání podlahu před poškozením, pokud činka náhodou spadne na zem. Fitness činky jsou skvělou investicí do domácí posilovny, protože zabírají málo místa, takže nepředstavují žádný problém při skladování, a jejich neomezené možnosti využití při každodenním tréninku mohou nahradit mnoho větších kusů vybavení. Které činky se vyplatí koupit? S jakými činkami začít?
S jakými činkami začít?
Neexistuje žádné přesně stanovené pravidlo, které činky budou ideální volbou pro každého. Každý cvičící má jiné dovednosti, různě rozvinuté svalové skupiny a fyzické schopnosti. Pro jednoho člověka bude pro začátek vhodná činka o hmotnosti 5 kg, pro jiného bude ideální činka o hmotnosti 0,5 kg. Hodně záleží nejen na naší kondici, ale také na typu tréninku, který chceme s činkami provádět. Pokud se zaměřujeme na silový trénink, chceme trénovat hlavně paže a procvičovat bicepsy, pak můžeme začít s vyšší váhovou kategorií. Pokud však máme cvičením s činkami zintenzivnit náš kardio trénink, pak nám postačí i malá zátěž 0,5 kg, případně 1 kg.
Výběr činek podle individuálních schopností
Činky pro začátečníky jsou klíčovou součástí efektivního a bezpečného tréninku. Při výběru činek je důležité zohlednit nejen hmotnost, ale také ergonomický tvar rukojetí pro pohodlí a bezpečný úchop. Pro začátečníky budou ideální lehké činky v rozmezí 2 až 5 kg, které se hodí pro učení techniky a postupné posilování svalů . To je samozřejmě individuální záležitost, ale tato hmotnost činek je dobrou volbou pro začátek dobrodružství s posilováním. Kromě toho, jak je známo, je nejlepší začít trénovat s nižšími hmotnostmi a postupně váhu činek zvyšovat , díky čemuž naše cvičení bude postupovat. Tímto způsobem se naše svaly začnou rozvíjet a nehrozí nám zranění, které by mohlo být způsobeno natržením nebo přetržením svalových vláken. Pokud jsme však úplní začátečníci a váha 2 kg je pro nás příliš velkou výzvou, můžeme začít s opravdu nízkými váhami a do cvičení zavádět zátěže začínající třeba na 0,5 kg. Důležité je, abychom cítili účinky tréninku, aniž bychom se vystavovali negativním účinkům přetížení.
Jakou hmotnost činek bych měl/-a zvolit pro začátek?
Na první pohled je těžké posoudit, zda váha činek, které si vyberete, bude vhodná. Před rozhodnutím o koupi je vhodné provést zkušební trénink s předměty, které váží stejně jako činky, které si chcete koupit, např. s lahvemi vody nebo sáčky cukru. Získáte tak představu o tom, jak vaše svaly reagují, a pomůže vám to při rozhodování, které činky koupit.
Pro pokročilejší uživatele, kteří mají první silové tréninky za sebou, bude zajímavým řešením při výběru činek na cvičení nákup činek jednoruček s vyměnitelnými závažími upevněnými na krátké ose. Jedná se o skvělou alternativu k lehčím fitness činkám, nicméně provádění dynamického kondičního tréninku může být v tomto případě poněkud obtížné. Nastavitelné sady činek jsou mnohem větší a jejich použití je omezeno na silový trénink.
Které činky pro ženy a které pro muže?
Výběr činek pro muže a ženy lze přizpůsobit jejich individuálním tréninkovým cílům, úrovni kondice a preferencím.
Pro ženy, které se častěji zaměřují na zpevnění těla, budou ideální činky s lehkou až střední hmotností pro všeobecný trénink a aerobní cvičení, které pomáhají zpevnit svaly bez nadměrného nárůstu svalové hmoty. Lehké vinylové činky v rozmezí 3-5 kg budou skvělé pro mnoho typů tréninku . Činky o této hmotnosti posílí svaly a udrží tělo pružné a štíhlé.
Naopak muži, kteří se obecně zaměřují na budování síly a svalové hmoty, by měli volit těžší činky, určené pro intenzivní silový trénink. Klíčové je také měnit zátěž, aby bylo možné provádět různorodé cviky a stimulovat další svalové skupiny. V takovém případě budou trefou do černého nastavitelné činky s krátkou tyčí a vyměnitelnými kotouči. Vybírat můžeme z jednoručních litinových nebo cementových činek.
Cementové činky jsou vyrobeny z cementové hmoty obalené plastovou hmotou, která bude šetrnější k naší podlaze při náhodném pádu. Naproti tomu litinové činky se vyznačují větší pevností a menší velikostí zátěže, ale při pádu mohou litinové činky způsobit poškození podlahy.
Nakonec, bez ohledu na pohlaví, je klíčovým faktorem výběr činek, které jsou vhodné pro individuální cíle a úroveň kondice.
Autor: Hop-Sport Redakce