Rotoped i recumbent patří mezi oblíbené domácí trenažéry pro zlepšení konddice, hubnutí i pravidelný kardio trénink. Na první pohled mají oba podobný účel, v praxi se ale podstatně liší, a to posedem, celkovým pohodlím, nároky na prostor i tím, jak aktivně se při cvičení zapojujete.
Rotoped nebo recumbent: v čem je hlavní rozdíl
Klasický rotoped na doma se hodí hlavně pro ty, kteří chtějí skladnější variantu pro pravidelné kardio tréninky a celkově preferují aktivnější styl šlapání. Recumbent, tedy rotoped s opěrkou zad a pedály více před tělem, je zase pohodlnější a často šetrnější volbou pro seniory, začátečníky nebo lidi, kterým nevyhovuje běžné sedátko a vzpřímený posed.
Velmi zjednodušeně se dá říct, že rotoped je náročnější a skladnější, zatímco recumbent je pohodlnější a šetrnější.
Kdy zvolit klasický rotoped na doma
Rotoped pro pravidelný domácí kardio trénink
Rotoped na doma je dobrá volba, pokud chcete pravidelně zlepšovat kondici, šlapat několikrát týdně a mít trenažér, který nezabere mnoho místa. Hodí se do bytu, domácí posilovny i pro rychlé tréninky po práci.
Rotoped pro hubnutí, kondici a aktivnější šlapání
Pokud
je vaším cílem hubnutí, zlepšení fyzičky nebo pravidelný
výdej energie, klasický rotoped se pro tyto účely taky skvěle hodí. Umožňuje
šlapat svižně, měnit odpor a držet trénink v intenzitě, která podporuje
kondici. Pro lidi, kteří chtějí domácí kardio jako doplněk k posilování, běhu,
chůzi nebo redukci váhy, bývá rotoped velmi praktická volba.
Kdy dává větší smysl recumbent
Recumbent pro pohodlnější posed a menší zátěž zad
Recumbent dává smysl hlavně v případě, že je pro vás na prvním místě pohodlí. Širší sedadlo a opěrka zad pomáhají udržet stabilnější polohu a snižují nároky na vzpřímené držení trupu. Díky tomu bývá cvičení příjemnější i při delším šlapání.
Recumbent pro seniory, začátečníky a lidi s omezením
Recumbent bývá dobrá volba pro seniory, úplné začátečníky nebo osoby, které potřebují šetrnější pohyb. Díky nižší konstrukci se na něj také nasedá pohodlněji než na klasický rotoped. Ocení ho také všichni, kteří se vracejí k pohybu po pauze, mají vyšší hmotnost, horší rovnováhu nebo potřebují začít velmi pozvolna.
Pohodlí při cvičení: vzpřímený posed na rotopedu vs. opřená poloha na recumbentu
Na rotopedu sedíte vzpřímeněji a posed celkově více připomíná pozici na běžném kole. To vyhovuje lidem, kteří chtějí aktivnější pocit z jízdy a nevadí jim klasické sedlo. Při delším tréninku ale může někomu vadit tlak na sedací partie, ruce, krk nebo záda, hlavně pokud je stroj špatně nastavený.
Recumbent nabízí pohodlnější sed. Opěrka zad pomáhá udržet stabilitu a širší sedadlo bývá příjemnější při delším cvičení. Nevýhodou může být, že pohyb působí méně sportovně a samotný stroj je obvykle větší.
Zátěž pro záda, kolena a kyčle: kdy zvolit rotoped a kdy recumbent
Pro záda bývá příjemnější recumbent, protože se můžete opřít a nenamáháte tolik střed těla a záda. To může být výhoda při citlivých bedrech nebo bolestech zad. Rotoped naopak vyžaduje aktivnější držení těla, což nemusí vadit zdravému člověku, ale při špatném nastavení nebo hrbení to může být i pro něj nepříjemné.
U kolen a kyčlí záleží hlavně na správném nastavení vzdálenosti od pedálů. Při šlapání by koleno nemělo zůstávat příliš pokrčené ani se úplně propínat. Pokud sedíte moc blízko nebo moc daleko, mohou se kolena a kyčle zbytečně přetěžovat – a to platí pro rotoped i recumbent.
Recumbent může působit šetrněji díky stabilnějšímu sedu, ale ani on není automaticky vhodný pro každého. Pokud máte konkrétní zdravotní omezení, bolesti kloubů nebo rehabilitační režim, je lepší výběr konzultovat s odborníkem.
Intenzita tréninku: co čekat od rotopedu a co od recumbentu
Pokud chcete hlavně makat na kondici a máte rádi svižnější tempo, pravděpodobně vám sedne rotoped. Pokud chcete pohodlné kardio, které zvládnete pravidelně a bez nepříjemného sezení, může být lepší recumbent.
Kolik místa potřebuje rotoped na doma a kolik recumbent
Rotoped bývá kompaktnější a lépe se vejde do menšího bytu nebo domácí posilovny. Pokud řešíte prostor, je to velká výhoda. Některé modely se dají snadno přesunout pomocí transportních koleček, takže je po tréninku velmi snadno odsunete ke zdi.
Na co se zaměřit při výběru rotopedu
Nastavení sedla, výška postavy a správná poloha při šlapání
U rotopedu je zásadní možnost nastavení sedla. Ideálně by mělo jít posouvat vertikálně i horizontálně. Díky tomu si nastavíte správnou polohu podle výšky postavy a délky nohou.
Stabilita, nosnost a typ zátěžového systému
Stabilita je důležitá hlavně při častém nebo třeba intervalovém tréninku. Sledujte také nosnost stroje a celkovou robustnost konstrukce. Důležitý je i typ zátěžového systému. Magnetická zátěž bývá tichá, plynulá a vhodná pro domácí použití.
Na co se zaměřit při výběru recumbentu
Pohodlné sedadlo, opěrka zad a snadný nástup
U recumbentu je nejdůležitější pocit pohodlí při sedu. Sedadlo by mělo být dostatečně široké, opěrka stabilní a posed příjemný i při delším šlapání. Velkou výhodou je snadný nástup, hlavně pro seniory, osoby s horší pohyblivostí nebo začátečníky. Zcela zásadní je také nastavitelnost sedadla vůči pedálům.
Délka konstrukce, stabilita a rozsah nastavení
Recumbent bývá delší než rotoped, proto je důležité dopředu zkontrolovat rozměry. Konstrukce by měla být stabilní, hlavně pokud se na stroji bude cvičit pravidelně nebo delší dobu. Sledujte také rozsah nastavení odporu, nosnost, přehlednost displeje a snadné ovládání. Na recumbentu často cvičí senioři, kteří ocení jednoduché nastavení.
Nejčastější chyby při výběru rotopedu nebo recumbentu
Nejčastější chybou je vybírat jen podle ceny nebo vzhledu. U domácího trenažéru je důležité hlavně to, jestli se na něm bude dobře sedět, jestli půjde správně nastavit a jestli odpovídá vašemu cíli.
Shrnutí: rotoped, nebo recumbent – co se vám bude hodit víc?
Rotoped na doma je skladnější, nabízí aktivnější posed a hodí se pro běžné domácí cvičení, začátečníky i zkušené sportovce.
Recumbent je hlavně o pohodlí, opoře zad, snadném nástupu a šetrnosti k bedrům. Hodí se pro seniory, začátečníky nebo třeba cvičence po zranění.
Autor: Kateřina Smolová