Pomůcky na pilates: jaké vybavení se vyplatí mít doma?

Pilates můžete začít cvičit prakticky bez vybavení. Pro první lekce často stačí vlastní tělo, pohodlné oblečení a podložka. Jakmile ale začnete cvičit pravidelně, několik jednoduchých pomůcek dokáže domácí trénink výrazně zpestřit. Některé pomáhají lépe kontrolovat techniku, jiné přidávají odpor, usnadňují určitou polohu nebo naopak známý cvik ztíží.

Není přitom nutné nakoupit všechny pomůcky na pilates najednou. Mnohem praktičtější je začít základní výbavou a další doplňky přidávat podle toho, jaké cviky cvičíte a co od tréninku očekáváte. Podložka, malý míč nebo odporová guma vám mohou posloužit při desítkách různých cviků, zatímco specializovanější vybavení využijete až později.

Jak tedy vybrat vybavení na pilates, které doma skutečně využijete?

Podložka na pilates – základ, na kterém záleží

Pokud si máte pořídit jedinou pomůcku, měla by to být podložka. Velká část klasického pilates probíhá vleže, v kleku, v podporu nebo v sedu, takže komfort a stabilita povrchu mají na kvalitu cvičení větší vliv, než se může zdát.

Dobrá podložka by měla vytvořit dostatečnou bariéru mezi tělem a tvrdou podlahou, zároveň ale nesmí být tak měkká, aby se do ní ruce nebo chodidla výrazně bořily.

Jakou tloušťku podložky zvolit?

Podložky určené pro pilates bývají často o něco silnější než tenké jógové podložky. Důvodem je větší množství cviků prováděných na zádech, boku nebo v kleku.

Příliš tenká podložka může být nepříjemná zejména v oblasti páteře, kolen, kyčlí nebo loktů. Příliš měkká a vysoká podložka naopak může zhoršit stabilitu při některých cvicích.

Pro domácí cvičení se obvykle vyplatí hledat kompromis mezi pohodlím a pevnou oporou. Pokud jste citlivější na tlak tvrdé podlahy, pravděpodobně oceníte silnější variantu. Jestliže na stejné podložce cvičíte také jógu nebo balanční cviky, může být praktičtější střední tloušťka.

Důležitější než samotné číslo v milimetrech je to, zda vám podložka umožňuje pohodlně ležet a současně poskytuje stabilní základ pro ruce i chodidla.

Na co si dát pozor u povrchu a materiálu?

Povrch by měl být dostatečně protiskluzový. Při podporu nebo cvicích s oporou o chodidla není příjemné, pokud vám ruce a nohy ujíždějí.

Podložka by se zároveň neměla posouvat po podlaze. Pokud cvičíte na laminátu, dlažbě nebo jiné hladké ploše, věnujte pozornost také spodní straně.

Praktické je vybírat materiál, který:

• se snadno čistí,
• nenasákne rychle pot,
• má dostatečnou odolnost proti oděru,
• neklouže,
• po rozložení zůstává rovný a výrazně se nezvedají jeho okraje.

Pokud budete pilates doma cvičit několikrát týdně, kvalitní podložka patří k vybavení, na kterém se příliš nevyplatí šetřit.

Míče na pilates – velký gymnastický míč nebo overball?

Míče patří mezi nejuniverzálnější pomůcky na pilates. Nejde však o jeden typ pomůcky. Velký gymnastický míč a malý měkký overball se používají odlišně a jeden nenahrazuje druhý.

Velký gymnastický míč

Gymnastický míč umožňuje pracovat s nestabilní oporou. Tělo musí při cvičení reagovat na jeho pohyb a více zapojovat stabilizační svaly.

Lze jej využít například při cvicích na střed těla, hýždě, záda nebo při různých podporech. Může také posloužit jako pomůcka při mobilizačních a protahovacích cvicích.

Při výběru je důležitá správná velikost. Příliš malý nebo příliš velký míč může změnit polohu těla a ztížit správné provedení cviku. Velikost proto vybírejte podle své výšky a podle doporučení výrobce.

Pro úplného začátečníka není velký míč nezbytný. Nestabilní povrch některé cviky výrazně ztěžuje, takže je často lepší nejprve zvládnout jejich základní variantu na pevné podložce.

Malý míč neboli overball

Overball je menší měkký míč, který se při pilates používá velmi často. Můžete jej umístit například mezi kolena, stehna, kotníky nebo pod určitou část těla.

Jeho velkou výhodou je univerzálnost. Podle konkrétního cviku může:

• vytvářet lehký odpor,
• pomoci kontrolovat polohu nohou,
• zvýšit zapojení svalů vnitřní strany stehen,
• sloužit jako měkká opora,
• změnit rozsah nebo náročnost pohybu.

Míč se nemusí nafukovat úplně natvrdo. U mnoha cviků je naopak výhodné, když zůstává částečně měkký a při stlačení se přizpůsobí tělu.

Pokud sestavujete první základní vybavení na pilates, overball bývá jedním z nejpraktičtějších doplňků.

Pilates kruh – k čemu slouží Magic Circle?

Pilates kruh neboli Magic Circle je pružný kruh s opěrnými plochami po stranách. Vytvořil jej už Joseph Pilates a dodnes patří mezi charakteristické pilates pomůcky.

Při stlačení klade kruh odpor, díky čemuž jej můžete využít například mezi stehny, koleny nebo v rukou.

Často se používá pro lepší vnímání svalové aktivace. Když například držíte kruh mezi stehny a jemně jej stlačujete, získáte okamžitou zpětnou vazbu o tom, zda skutečně vytváříte tlak.

Magic Circle lze využít při cvičení:

• vnitřních a vnějších svalů stehen,
• paží a ramen,
• hrudníku,
• středu těla,
• stabilizace při různých polohách.

Není nezbytný pro úplné začátky, ale pokud už základní pilates doma pravidelně cvičíte, dokáže dobře známé cviky výrazně obměnit.

Při používání však není cílem kruh stlačit maximální silou. Stejně jako u ostatních cviků pilates je důležitá kontrola, plynulost a správná poloha těla.

Masážní válec neboli roller – patří také k pilates?

Masážní válec není klasickou pomůckou určenou přímo k provádění pilates cviků, přesto má v domácí výbavě své místo.

Roller se využívá především při automasáži a práci s měkkými tkáněmi. Můžete jej zařadit před tréninkem, po cvičení nebo v samostatné regenerační části.

Často se používá například na:

• lýtka,
• stehna,
• hýždě,
• horní část zad.

Některé válce lze využít také jako oporu při mobilizačních nebo stabilizačních cvicích, ale při klasickém cvičení pilates doma rozhodně nejde o základní vybavení.

Pokud tedy sestavujete první sadu, podložka, overball nebo odporové gumy mají obvykle větší prioritu. Roller má smysl přidat tehdy, pokud jej chcete používat také při regeneraci nebo jiných typech tréninku.

Které další pomůcky mohou domácí pilates zpestřit?

Jakmile zvládnete základní cvičení, můžete domácí sestavu rozšířit o další jednoduché vybavení. Není nutné kupovat specializované stroje – i malá pomůcka může výrazně změnit charakter známého cviku.

Malé činky a zátěže

Lehké jednoruční činky mohou zvýšit zatížení při cvicích zaměřených na paže, ramena a horní část těla. Pro pilates se zpravidla používají spíše menší hmotnosti, protože cílem není maximální silový výkon, ale zachování kontroly pohybu.

Příliš těžká činka může vést ke zvedání ramen, prohýbání zad nebo zapojování švihu.

Alternativou mohou být také lehké zátěže na zápěstí nebo kotníky. Ty však mění mechaniku pohybu a mohou i zdánlivě jednoduchý cvik výrazně ztížit. Zařazujte je proto až ve chvíli, kdy základní variantu zvládáte s dobrou technikou.

Jóga bloky a další podpůrné pomůcky

Ačkoli jsou bloky spojovány především s jógou, mohou být praktické také při pilates. Mohou posloužit jako opora, upravit rozsah pohybu nebo usnadnit některé pozice.

Podobně lze využít například malý polštářek, složený ručník nebo jiné měkké podpory.

Ne každá pomůcka na pilates musí být specializovaný produkt. U podpůrného vybavení je důležité především to, aby bylo stabilní a bezpečné.

Jak sestavit základní sadu na pilates pro začátečníka?

Pokud teprve začínáte, není potřeba kupovat velkou sadu vybavení. Praktická základní sestava může být velmi jednoduchá.

Jako první se vyplatí pořídit:

1. kvalitní podložku – využijete ji prakticky při každém domácím tréninku,
2. overball – je levný, skladný a použitelný při velkém množství cviků,
3. odporové gumy – ideálně několik variant s různým odporem.

S touto trojicí zvládnete velké množství tréninků a snadno upravíte jejich obtížnost.

Jako další můžete postupně přidat Magic Circle, velký gymnastický míč, lehké činky nebo roller.

Výhodou takového přístupu je, že nekupujete vybavení jen proto, že se běžně objevuje na fotografiích nebo ve videích. Nejprve zjistíte, jaký typ pilates doma vám vyhovuje, a podle toho doplníte pomůcky, které skutečně využijete.

Podle čeho vybírat kvalitní pomůcky na pilates?

Cena by neměla být jediným kritériem. Ani u jednoduchého vybavení, jako jsou podložky, gumy nebo míče, není kvalita všech výrobků stejná.

Při výběru sledujte především:

• materiál a jeho odolnost,
• snadnou údržbu,
• protiskluzové vlastnosti tam, kde jsou potřeba,
• doporučenou nosnost a velikost,
• pevnost spojů a úchytů,
• možnost zvolit vhodnou úroveň odporu,
• způsob skladování.

U gum je důležité, aby se při natahování nekontrolovaně nerolovaly nebo příliš rychle nepraskaly. U míčů kontrolujte doporučené zatížení a správnou velikost. U podložky zase sledujte kombinaci tloušťky, stability a protiskluzového povrchu.

Nejlepší pomůcky na pilates nejsou nutně ty nejdražší ani ty, které nabízejí nejvíce funkcí. Měly by především odpovídat vaší úrovni, typu tréninku a prostoru, který máte doma k dispozici.

Pokud s pilates začínáte, držte se jednoduchosti. Dobrá podložka a několik univerzálních doplňků vám umožní vytvořit pestrý trénink bez toho, aby byl pokoj plný vybavení. Postupně můžete přidávat další pilates pomůcky podle toho, jak se vaše technika a potřeby mění. Díky tomu bude vaše vybavení na pilates skutečně sloužit cvičení, místo aby většina pomůcek zůstala nevyužitá ve skříni.