Posilovací věž je skvělým řešením pro domácí trénink, protože umožňuje efektivně procvičit celé tělo na jednom stroji. Díky různým stanovištím a variabilním zátěžím lze na věži posílit svaly horní i dolní poloviny těla. V článku vám představíme výhody multifunkční posilovací věže, nejefektivnější cviky a rozdíly mezi domácí posilovací věží a vybavením v profesionální posilovně. Navíc se dozvíte, jak z vašeho posilovacího stroje na celé tělo vytěžit maximum.
Co je posilovací věž? Jaké prvky tvoří multifunkční posilovací věž?
Posilovací věž je komplexní fitness zařízení, které umožňuje procvičit celé tělo na jednom stroji. Díky své konstrukci a různým přídavným prvkům umožňuje širokou škálu cviků zaměřených na sílu, vytrvalost i stabilitu. Horní kladka je ideální na přítahy na široká i úzká záda, spodní kladka zase umožňuje trénink bicepsů, tricepsů a dolní části zad. Motýlek, neboli pec deck, je vhodný pro rozvoj prsních svalů. Multifunkční věže mají také také stanoviště pro bench press, leg press pro dolní polovinu těla a různé doplňkové rukojeti a madla umožňující různé varianty cviků pro horní i dolní část těla. Díky své univerzálnosti je posilovací věž skvělým řešením pro domácí trénink, zejména pokud chcete procvičit celé tělo na jednom stroji.
Jak cvičit na věži? Různorodost je klíčem k tomu, abyste z věže vytěžili maximum
Existuje několik základních tipů, jak pracovat s tréninkem na věži na cvičení v takové formě, že z něj dostanete maximum. Nezapomínejte pravidelně obměňovat cviky, protože tělo se rychle přizpůsobuje a střídání cviků zabraňuje stagnaci. Úplným základem je také správně nastavit zátěže, pro sílu je vhodné méně opakování s vyšší zátěží, pro vytrvalost více opakování s nižší zátěží. Dbejte na důsledné dodržování techniky a kombinujte izolované a komplexní cviky.
Návrhy cvičení pro věž Hop-Sport s jedním stanovištěm
Posilovací věž s jedním stanovištěm je ideálním zařízení pro domácí použití, například do garáže, sklepa nebo domácí posilovny. Nabízí možnost procvičit všechny svalové skupiny a s trochou fantazie na ní vytvoříte komplexní silový trénink na všechny svalové skupiny: od zad, přes břicho až po horní a dolní končetiny. Hlavním benefitem multifunkční věže je její snadné ovládání, takže můžete bezpečně cvičit bez asistence. Cvičení navíc nezatěžuje klouby a pevná ocelová konstrukce zajišťuje bezpečnost. Věž se hodí pro začátečníky i pokročilé. A co všechno se dá na věží cvičit?
- Přítahy horní kladky
Zapojení svalů: široký sval zádový, trapézy, biceps
Provedení: Sedněte si k věži, uchopte madlo nadhmatem a přitahujte kladku směrem k hrudníku.
- Stahování spodní kladky
Zapojení svalů: biceps, mezilopatkové svaly
Provedení: Uchopte spodní kladku, držte rovná záda a pevný core a přitahujte kladku k pasu.
- Pec deck (motýlek)
Zapojení svalů: prsní svaly, ramena
Provedení: Posaďte se, opřete záda a tlačte madla směrem k sobě.
- Tricepsové stahování horní kladky
Zapojení svalů: triceps, svaly předloktí
Provedení: Uchopte kladku, držte lokty u těla a stahujte směrem dolů.
- Zakopávání na spodní kladce
Zapojení svalů: hamstringy, hýžďové svaly
Provedení: Připevněte popruh na kotník, zakopávejte nohu směrem dozadu.
Návrhy cvičení pro třípozicovou věž Hop-Sport
Posilovací věž se třemi pozicemi hs 1054k je zcela komplexní a ověřené tréninkové zařízení, které mohou využívat všichni, a to bez ohledu na věk, pohlaví, ale i fyzickou zdatnost. V podstatě si díky této věži zařídíte kompletní profesionální posilovnu v domácím prostředí. Velkým bonusem je také skutečnost, že více stanovišť nabízí možnost cvičení pro více osob najednou.
- Bench press na věži
Zapojení svalů: hrudník, triceps, ramena
Provedení: Uchopte madla a tlačte je nahoru jako u klasického bench pressu.
- Přítahy spodní kladky v sedě
Zapojení svalů: široký sval zádový, biceps
Provedení: Přitahujte madlo spodní kladky k tělu, držte rovná záda.
- Předkopávání
Zapojení svalů: kvadricepsy
Provedení: Seďte na věži, nohy umístěte pod opěrky a zvedejte směrem nahoru.
- Bicepsový zdvih s kladkou
Zapojení svalů: biceps
Provedení: Uchopte madlo kladky, lokty držte u těla a zvedejte směrem k bradě.
- Veslování na spodní kladce
Zapojení svalů: zádové svaly, biceps
Provedení: Sedněte si, uchopte madlo a přitahujte směrem k hrudníku.
Jaký je rozdíl mezi domácí posilovací věží a posilovací věží v posilovně?
Domácí posilovací věž je kompaktnější a určená pro individuální trénink. Nabízí širokou škálu cviků, ale s omezenější zátěží oproti komerčním věžím. Výhodou je pohodlí a možnost cvičení kdykoliv. Pro domácí využití doporučujeme posilovací věž doplnit o podlahu do posilovny pro ochranu podlahy a tlumení nárazů. Dobrým domácím pomocníkem mohou být i posilovací sady s lavicí.
Věže v posilovně jsou robustnější, mají vyšší maximální zátěž a často umožňují více variací cviků. Jsou vhodné pro pokročilé sportovce a intenzivní silový trénink.
Shrnutí
Posilovací věž je ideálním řešením pro každého, kdo chce efektivně trénovat celé tělo v pohodlí domova. Díky široké škále cviků lze na věži posílit horní i dolní část těla, rozvíjet sílu, vytrvalost a koordinaci. Pravidelné střídání cviků a dodržování správné techniky pomůže maximalizovat výsledky a předcházet zraněním.
Při výběru posilovací věže je důležité zohlednit její konstrukci, možnosti nastavení zátěže a počet dostupných stanovišť. Pro domácí použití jsou skvělou volbou jak menší jedno-stanovišťové věže, tak robustnější třípozicové modely, které nabízejí ještě více tréninkových variant.
Autor: Kateřina Smolová