31 Bře 2021
Domácí silový trénink / Sportovní vybavení a potřeby / Činkové sety / Stojany
Dřep je považován za základní cvik každého z nás. Proč? Odpověď je jednoduchá!
Během dne tento pohyb využíváme nesčetněkrát při našich každodenních činnostech, sezení za stolem nebo vyjímání něčeho ze země. Ale děláme to opravdu správně?
Ačkoliv dřep není nejlehčí cvik, nemůže chybět ve vašem tréninkovém plánu. Správnost jeho implementace je velmi důležitá, aby nedošlo k nežádoucímu zranění. Dřep je vícekloubové cvičení, to znamená, že při pohybu pracuje několik kloubů - bederní, kolenní a hlezenní kloub, které zapojují do práce velkou část svalového systému. Pracují tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní, glutety, adduktory, extenzory páteře, břišní svaly a svaly podkolenní šlachy.
Dřepy bez závaží pro začátečníky:
Ideálním řešením bude kettlebell, což je účinná pomůcka při tvarování těla. Rozdíl mezi klasickým dřep a dřep Goblet squat je takový, že kromě váhy vlastního těla zvedneme i jiné závaží, jako např. kettlebell.
Při tomto cviku nezapomeňte na zprávu techniku a držení těla!
Goblet squat je dobrým krokem před naučením se správné techniky dřepu s velkou činkou!
Nyní přejděme ke klasickému dřepu s velkou činkou. Pro tento typ dřepu budeme potřebovat stojan na činky, který nám určitě usnadní práci a zajistí bezpečnost během tréninku. Stojan na činky je primárně určen k zajištění bezpečnosti během tréninku. Má být pevný a odolný vůči zatížení, se kterým cvičíme. Při výběru stojanu bychom si měli všímat i to, z jakých materiálů je vyroben, zda má nastavovací funkci přizpůsobenou naší výšce a zda má protiskluzové prvky.
Posloupnost pohybů se neliší od dřepu bez zátěže, ale stále existuje několik důležitých aspektů, které musíme dodatečně splnit, když provádíme dřep s váhou na zádech. Jedním z aspektů je zvednutí velké činky ze stojanu. Mohlo by se zdát, že to není nic těžké. Od toho však závisí komfort cvičení a jeho správnost.
Dřep s tyčí na zádech: