Jak cvičit s hula hoop? | Blog Hop-Sport

Hula hoop do nedávná bylo spojováno pouze se zábavou pro děti, ale aktuálně se stává čím dál víc populárnějším způsobem na zlepšení postavy hlavně pro ženy. Pomáhá zeštíhlit postavu a zpevnit břišní svaly, takže budete vypadat lépe. Podívejte se, co můžete získat díky tréninkům s obruči hula hoop a jakou hula hoop obruč si vybrat!

Výhody Hula hoop

Trénink s hula hoop umožňuje spálit až 200 kcal v průběhu pouze 20 minut. Díky tomu získáte takové výsledky:

zpevnění svalů (už po měsíci pravidelného trénování můžete vidět změnu)
zeštíhlení postavy
uvolnění v případě napnuté páteře (rytmický pohyb boků zvyšuje průtok krve přes páteř, díky čemu se zvýší jeho ohebnost)
zvýšení ohebnosti kloubů
zlepšení krevního oběhu a posílení srdečního svalu
zlepšení koordinace
obecné uvolnění

Jakou obruč si vybrat?

Plastové a lehké hula hoop, které známe z dětství, bohužel nepřinášejí tolik výhod. K tréninku doporučujeme masážní obruče hula hoop. Tento druh obruče je o něco těžší a má větší průměr. V závislosti na pokročilost v obchodě Hop-Sport dostupné jsou velikosti od 103 do 110cm (průměr) a hmotnosti od 0,9kg až do 1,7kg. Materiál, ze kterého jsou vyrobeny, je také velice důležitý. Obruče jsou vyrobeny z polyetylenu a díky tomu jsou odolnější a více elastické.

Jak cvičit?

Ohněte kolena, jednu nohu vysuňte trochu do předu a umistěte hula hoop při pasu tak, aby se opíralo o záda. Silou dejte obruč do pochybu a začněte s ním jemně houpat. Nedělejte chaotické pohyby a pamatujte na klidné dýchání. Soustřeďte se na jednom bodě, díky tomu bude lehčí zachovat rovnováhu. Váhu těla přenášejte z jedné nohy na druhou, aby bylo možno hýbat boky do předu a dozadu.

Vedlejší účinky?

Modřiny tréninku s hula hoop prostě patří. Nemáte se čeho bát, pokud se po tréninku nějaká objeví. Modřiny jsou vlastně důkazem toho, že hula hoop funguje a zmizí už po několika dnech, když tělo se přizpůsobí jemnému tření. Uvolněte své endorfiny a podívejte se, jakých efektů můžete dosáhnout díky používání hula hoop obručí!

Podívejte se na naší nabídku masážních hula hoop v obchodě Hop-Sport a vyberte něco pro sebe!

Příklady cvičení s hula hoop

Zde je několik základních cviků s hula hoop obručí, které můžete vyzkoušet:

Základní točení: Obruč si položte na boky a jemně pohupujte boky doleva a doprava, přičemž pohyby musí být rovnoměrné, aby obruč zůstala kolem vašeho pasu. Soustřeďte se na udržení rovnováhy a udržujte břišní svaly napnuté.
Pochod s obručí: Provádějte pochod na místě, střídavě zvedejte kolena, zatímco se obruč stále točí kolem vašeho pasu. Tento cvik zapojuje břišní svaly, svaly kyčlí a nohou a zároveň poskytuje účinný kardio trénink.
Skoky s obručí: Zavěste obruč přes ramena a provádějte skoky, přičemž při skoku zvedejte kolena k hrudníku. Dbejte na to, aby vám obruč zůstala na ramenou a nespadla. Toto cvičení posiluje břišní svaly, svaly nohou a paží.
Obruč s rotací: Začněte základním otáčením obruče kolem pasu a poté provádějte rotace těla doleva a doprava, abyste obruč otáčeli kolem těla. Toto cvičení zapojuje břišní, kyčelní a zádové svaly a zároveň zlepšuje pohybovou koordinaci.

Nezapomeňte, že trénink s hula hoop může na začátku vyžadovat něco málo trpělivosti. Časem budete schopni provádět pokročilejší pohyby a cviky.