Eliptický trenažér patří mezi nejuniverzálnější cardio stroje, na kterých můžete budovat kondici, zpevňovat tělo a zároveň účinně spalovat kalorie. Není náhodou, že stále více lidí volí pro domácí cvičení právě orbitrek, šetrný, efektivní a zábavný stroj vhodný pro začátečníky i pokročilé. A pokud hledáte pomocníka, který vám pomůže s kompletním tréninkem celého těla, eliptical je ideální volbou.
Proč právě eliptický trenažér?
Jak eliptical funguje a co posiluje
Pohyb na eliptickém trenažéru připomíná kombinaci běhu, chůze do schodů a jízdy na kole. Nohy pracují v plynulém eliptickém pohybu, zatímco ruce zapojují horní polovinu těla. Díky tomu účinky eliptického trenažéru zasahují zádové svaly, paže, hýždě i core. Celé tělo pracuje rovnoměrně a přirozeně, bez nárazů typických pro běh.
Výhody oproti běhu nebo jízdě na kole
Hlavní výhodou je šetrnost ke kloubům. Eliptical minimalizuje riziko bolesti kolen nebo kotníků, přičemž spaluje podobné množství energie jako běh. Oproti jízdě na kole navíc aktivně posiluje vrchní svalový systém. Pokud doma nemáte mnoho místa nebo preferujete multifunkční stroj, orbitrek je skvělou alternativou k jiným cardio strojům, jako je například rotoped.
Pro koho je eliptický trenažér vhodný?
Hodí se téměř pro každého - začátečníky, seniory, osoby s nadváhou, ale i sportovce. Díky širokému rozsahu nastavení odporu a tempa můžete volit mezi lehkým cardio tréninkem i náročným intervalovým zatížením. Eliptický trenažér podporuje hubnutí bez ohledu na věk či aktuální kondici.
Jak správně cvičit na eliptickém trenažéru
Nastavení stroje – výška, odpor a rychlost
Než začnete, nastavte si trenažér podle své výšky a délky kroku. Správná výška rukojetí umožňuje vzpřímený postoj. Odpor zvolte střední – přístroj by vám v pohybu měl klást odpor, ale neměl by vás nutit zpomalit na minimum. U kvalitních modelů, jako je magnetický eliptický trenažér Focus, nastavíte intenzitu velmi přesně.
Správné držení těla a technika pohybu
Stůjte vzpřímeně, ramena uvolněná a pohled před sebe. Mírně aktivujte břišní svaly, ruce přirozeně držte na pohyblivých madlech. Tělo by se nemělo naklánět dopředu ani dozadu, jednoduše řečeno stabilitu drží střed těla, nikoli ruce.
Nejčastější chyby, kterým se vyhnout
- příliš nízký nebo naopak vysoký odpor
- hrbení zad, nerovné postavení páteře
- přetížení rukou a zanedbání pohybu nohou či naopak
- monotónní tempo bez změn, které omezuje spalování tuků
Tréninkový plán pro začátečníky i pokročilé
Krátký trénink (20–30 minut) pro každodenní cvičení
Ideální pro dny, kdy nemáte mnoho času. Pravidelné krátké tréninky pozitivně ovlivní účinky cvičení na kondici i hubnutí. Postup:
- 5 min zahřátí v nízkém odporu
- 15–20 min střední tempo
- 3–5 min uklidnění
Intervalový trénink pro spalování tuků
Intervaly jsou skvělé pro spalování tuku a zrychlují metabolismus.
- 1 min vysoké tempo
- 2 min střední tempo
- Opakujte 10–12x
Dlouhý trénink na zlepšení kondice
Trvá 45 až 60 minut. Jde o souvislé cvičení v mírné intenzitě. které je vhodné pro dny, kdy chcete zvýšit vytrvalost a spálit vyšší množství kalorií.
Jak cvičit na eliptickém trenažéru pro hubnutí?
Jde-li vám hlavně o ztrátu hmotnosti, držte se několika jednoduchých tipů.
Ideální tepová frekvence pro spalování tuků
Efektivní spalování tuku probíhá v zóně 60–70 % vašeho maximálního tepu. Sledovat ji můžete pomocí sporttesterů nebo integrovaných senzorů.
Jak kombinovat eliptical s jinými typy cvičení
Pro maximální výsledky doplňte cvičení na eliptickém trenažéru 2–3× týdně silovým tréninkem. Můžete využít i další cardio stroje, jako je rotoped nebo běžecký pás. Monotónnost se sníží, výsledky naopak zrychlí.
Důležitost stravy při hubnutí
Bez úpravy stravy se výsledků pravděpodobně nedočkáte, protože klíček ke ztrátě hmotnosti je kalorický deficit, k tomu přidejte dostatek bílkovin a omezte cukry. Eliptical může spalovat stovky kalorií, ale jídelníček hraje klíčovou roli.
FAQ – Nejčastější otázky
Je eliptický trenažér vhodný i pro začátečníky a lidi s obezitou?
Rozhodně ano, eliptical patří mezi nejšetrnější stroje na trhu. Klouby při cvičení nejsou vystavené nárazům a odpor si přizpůsobíte vlastní kondici.
Můžu na eliptickém trenažéru zhubnout břicho?
Ano, orbitrek hubnutí břicha podporuje, ale lokální spalování neexistuje. Tuk se redukuje rovnoměrně, nejlépe pomocí kombinace intervalového tréninku a kvalitní stravy.
Je lepší eliptický trenažér nebo běžecký pás?
Běžecký pás simuluje běh a je náročnější na klouby. Eliptický trenažér je šetrnější, zapojuje více svalových skupin a bývá vhodnější pro hubnutí i začátečníky. Pokud máte nadváhu, určitě zvolte orbitrek.
Jaký odpor nastavit při cvičení?
Zvolte odpor, který vás nutí aktivně zabrat, ale umožňuje udržet techniku. Pro začátek je ideální střední úroveň, pokročilí mohou využít vyšší odpor nebo intervaly.
Shrnutí
Eliptický trenažér představuje efektivní, šetrný a univerzální nástroj pro zlepšení kondice i podporu hubnutí. Pravidelný trénink, správná technika a kombinace s vyváženou stravou výrazně zvyšují šanci na úspěch. Pokud plánujete cvičit doma, doporučujeme používat také kvalitní puzzle podložku, která chrání podlahu, sníží hluk a zvýší stabilitu orbitreku.
Autor: Kateřina Smolová