Efektivní hubnutí s použitím rotopedu

Proč přibíráme?

Nadbytečná kila jsou problémem, který nedává v noci spát tisícům lidí. Způsobují nejen komplexy a nižší sebevědomí, ale také zdravotní problémy. Rozvoj civilizace as tím související zvyšování kvality života přímo přispělo k prohloubení problému nadváhy a obezity. V dnešní době je přístup k jídlu neomezený. Jídla, která jíme, jsou vysoce zpracována a obsahují přebytek jednoduchých cukrů a živočišných tuků. Kromě toho je naše fyzická aktivita denně omezena na minimum. Sedavé zaměstnání neprospívá vysokému výdeji energie a letargie jím způsobená nemotivuje k fyzické aktivitě po práci. Chronický stres, který postihuje velkou část společnosti, způsobuje, že někteří s ním bojují jedením.

Velká část lidí, které postihl problém nadváhy či obezity, s ním začíná bojovat. Uvědomění si tohoto problému je prvním a zásadním krokem k opětovnému získání sebevědomí, zdraví a kontroly nad vlastním životem.

Nadváha a obezita jsou civilizační choroby. Jsou šestým největším faktorem zodpovědným za počet úmrtí na celém světě. Přispívají k rozvoji diabetu typu II, ischemické choroby srdeční, arteriální hypertenze a poruch lipidů. Vedou také k mrtvici, infarktu a rakovině. Na denní bázi zhoršují kvalitu života a snižují výkonnost organismu.

Nadváha a obezita – vliv na naše tělo

Nadbytečné kilogramy nás dělají méně aktivními a rychle nás unaví. Tělo je neustále letargické. Dokonce i každodenní rutinní činnosti, jako je lezení po schodech, může být obtížné dokončit. Neradi přijímáme nové výzvy. Náš sexuální život se vytrácí. Stydíme se za své tělo a vyhýbáme se sblížení s partnerem. Vztah může být v důsledku toho stále napjatější. Mohou být narušeny i sociální interakce. Komplexy a strach z posuzování ovlivňují vztahy s jinými lidmi.

Co dělá hubnutí?

Zbavením se tukové tkáně získáme zpět pohodlí v každodenním fungování. Získáváme k sobě větší respekt. Naše sociální vztahy se zlepšují.

Hubnutí také zlepšuje naši pohodu. Zbavíme se dříve doprovodných komplexů a souvisejících zábran. Znovu získáváme víru ve vlastní schopnosti, cítíme, že naše tělo nám skutečně patří a že máme vliv na naše životy. Získáme další motivaci jednat.

Shazováním zbytečných kilogramů se zbavíme i zdravotních problémů. Sníží se hladina „špatného“ cholesterolu v krvi, zlepší se krevní oběh, uleví se páteři a kloubům. Efektivním hubnutím si prodlužujeme život a předcházíme vážným onemocněním.

Dá se to s hubnutím přehánět?

Při boji se zbytečnými kilogramy nesmíte zapomínat, že čeho je příliš mnoho, je nezdravé. Přílišná redukce a příliš omezující diety negativně ovlivňují také naše zdraví!

Příliš málo jídla během redukce nepřináší požadované výsledky. Při vysokém kalorickém deficitu tělo přeskočí fázi spotřeby tuku a nejprve začne využívat zásoby uložené ve svalech. V důsledku toho zůstává tuková tkáň neporušená. Kromě toho používání přísné diety a hladovění zpomaluje metabolismus. Organismus přechází do režimu přežití. Odbourává energii z dostupné potravy co nejdéle.

Kromě zpomalení metabolismu způsobuje příliš drastické snížení kalorií ve vaší stravě další příznaky, jako například:

• slabost a snížená účinnost,
• snížení koncentrace,
• zhoršení paměti,
• mdloby,
• snížení libida a plodnosti,
• endokrinní poruchy.

Hubnutí - dieta nebo cvičení?

Při rozhodování o hubnutí si vybíráme cestu, kterou chceme tímto procesem projít. Existují dva způsoby, jak dosáhnout účinného snížení. Toto jsou:

• tréninky, které zvýší náš energetický výdej,
• zdravá strava, která sníží váš denní kalorický příjem.

Trénink na hubnutí

Během hubnutí se provádí aerobní i anaerobní trénink. Kyslíkové úsilí jsou kardio cvičení, jako je běh nebo jízda na kole. Vyznačují se mírnou intenzitou a rovnoměrným tempem. Tepová frekvence je udržována na 50-80% vaší maximální tepové frekvence. Vyrábí se poměrně snadno, ale jejich dokončení trvá déle. Energie během tréninku se získává hlavně přeměnou volných mastných kyselin. Tuk se spaluje zejména při cvičení.

Anaerobní úsilí se vyznačuje vyšší intenzitou a kratším trváním. Patří mezi ně silový trénink a HIIT trénink, tedy intervalový. Tepová frekvence během tréninku je udržována na vysoké úrovni, nad 80% vaší maximální tepové frekvence. Tím je jejich výroba náročnější. Energie během tréninku se bere hlavně z glykogenu. Velkou výhodou anaerobního tréninku je, že výrazně zrychluje metabolismus po cvičení. Tuk se spaluje až 48 hodin po cvičení.

Jak cvičit, abyste zhubli?

Aby byla redukční cvičení účinná, musí se provádět pravidelně. Minimální počet tréninkových jednotek týdně je 2-3. Při sestavování tréninkového plánu si vyberme typ aktivity, která se vám bude líbit a bude se vám s chutí opakovat. Důležité je, aby plán obsahoval globální cviky – čím více svalů zapojíme do tréninku, tím lepších výsledků dosáhneme.

Nejlepším řešením je zavést do tréninkového plánu několik aerobních jednotek a několik anaerobních jednotek. Za tímto účelem můžeme provádět například 2 silové nebo HIIT tréninky a 2 kardio tréninky týdně. Oba typy cviků lze provádět samostatně nebo je spojit do jedné tréninkové jednotky. Oblíbeným řešením je silový trénink a následně kardio.

Kromě plánovaného úsilí má velký význam každodenní spontánní fyzická aktivita, například výběr schodů namísto výtahu nebo chůze do obchodu namísto jízdy autem. Výsledkem je, že i takové zdánlivě malé pohybové aktivity během dne zvyšují celkový energetický výdej.