Efektivní hubnutí s použitím rotopedu. Kolik kalorií spálíte na rotopedu?

Rotoped patří mezi nejpraktičtější stroje pro domácí kardio a při správném použití může velmi dobře podpořit hubnutí. Nejde ale jen o to sednout si a šlapat co nejdéle nebo co nejrychleji. Důležité je vědět, jak cvičit na rotopedu, abyste zhubli, jak nastavit délku a intenzitu jízdy a jak sestavit trénink na rotopedu, který bude mít reálný efekt. V tomto článku se podíváme na to, jak má vypadat redukční jízda, co při hubnutí opravdu funguje a jak se vyhnout chybám, kvůli kterým bývá cvičení zbytečně málo účinné.

Proč přibíráme?

Nadbytečná kila jsou problémem, který nedává v noci spát tisícům lidí. Způsobují nejen komplexy a nižší sebevědomí, ale také zdravotní problémy. Rozvoj civilizace as tím související zvyšování kvality života přímo přispělo k prohloubení problému nadváhy a obezity. V dnešní době je přístup k jídlu neomezený. Jídla, která jíme, jsou vysoce zpracována a obsahují přebytek jednoduchých cukrů a živočišných tuků. Kromě toho je naše fyzická aktivita denně omezena na minimum. Sedavé zaměstnání neprospívá vysokému výdeji energie a letargie jím způsobená nemotivuje k fyzické aktivitě po práci. Chronický stres, který postihuje velkou část společnosti, způsobuje, že někteří s ním bojují jedením.

Velká část lidí, které postihl problém nadváhy či obezity, s ním začíná bojovat. Uvědomění si tohoto problému je prvním a zásadním krokem k opětovnému získání sebevědomí, zdraví a kontroly nad vlastním životem.

Nadváha a obezita jsou civilizační choroby. Jsou šestým největším faktorem zodpovědným za počet úmrtí na celém světě. Přispívají k rozvoji diabetu typu II, ischemické choroby srdeční, arteriální hypertenze a poruch lipidů. Vedou také k mrtvici, infarktu a rakovině. Na denní bázi zhoršují kvalitu života a snižují výkonnost organismu.

Jak cvičit, abyste zhubli?

Aby byla redukční cvičení účinná, musí se provádět pravidelně. Minimální počet tréninkových jednotek týdně je 2-3. Při sestavování tréninkového plánu si vyberme typ aktivity, která se vám bude líbit a bude se vám s chutí opakovat. Důležité je, aby plán obsahoval globální cviky – čím více svalů zapojíme do tréninku, tím lepších výsledků dosáhneme.

Nejlepším řešením je zavést do tréninkového plánu několik aerobních jednotek a několik anaerobních jednotek. Za tímto účelem můžeme provádět například 2 silové nebo HIIT tréninky a 2 kardio tréninky týdně. Oba typy cviků lze provádět samostatně nebo je spojit do jedné tréninkové jednotky. Oblíbeným řešením je silový trénink a následně kardio.

Kromě plánovaného úsilí má velký význam každodenní spontánní fyzická aktivita, například výběr schodů namísto výtahu nebo chůze do obchodu namísto jízdy autem. Výsledkem je, že i takové zdánlivě malé pohybové aktivity během dne zvyšují celkový energetický výdej.