Cviky s použitím tyče
28 Pro 2021
Tréninkové plány / Sportovní vybavení a potřeby / Osy k činkám
Cvičením s tyčí dokážeme procvičit každou svalovou partii našeho těla. Lze konstatovat, že cvičení s tyčí– jinak cvičení s volnou váhou je jedním z nejúčinnějších cvičení na hubnutí nebo zvýšení svalové hmoty.
Posilovací cvičení velmi příznivě ovlivňují vzhled naší postavy, posilují celé tělo – a tím – zlepšují naše držení těla, zpevňují pokožku, zlepšují naši pohodu a zvyšují naše sebevědomí.
Existuje několik druhů tyče na trhu: rovná tyč, lomená tyč, silně lomená tyč. Každá z nich má poněkud jiné využití. Níže naleznete několik cviků s použitím těchto tyčí. Pro každý typ tyče jsou určeny „kotouče“, abyste mohli zvyšovat intenzitu tréninku a aby byl trénink intenzivnější a efektivnější.
Dřep s tyčí (rovná tyč)
zapojené svaly: svaly nohou (quadriceps), velké svaly gluteus a svaly trupu
Mrtvý tah (rovná tyč)
zapojené svaly: svaly nohou (hamstringy), svaly zad a svaly trupu
Vytlačování tyče nad hlavu ze stoje (rovná tyč)
zapojené svaly: ramenní svaly (deltový sval, tříhlavý sval ramen), svaly hrudníku
Ohýbání předloktí (ohýbaná tyč)
zapojené svaly: hlavně ramenní sval
Narovnání předloktí zpoza hlavy v leže (lomená tyč)
zapojené svaly: ramenní svaly, hlavně tricepsový sval ramene
Zvednutí tyče k hrudní kosti / bradě (lomená tyč)
zapojené svaly: ramenní svaly a svaly předloktí
Vytlačování tyče na vodorovné lavici (lomená tyč a silně lomená tyč)
zapojené svaly: (svaly hrudníku, svaly předloktí a rukou)
