Jak cvičit na vibrační plošině?

S pomocí vibrační plošiny bude váš trénink efektivnější! Pomocí tohoto zařízení můžete snadno zeštíhlit a vytvarovat svoji postavu! 3D vibrační pohyby generované plošinou iniciují svalové kontrakce, díky čemuž rychleji dosáhnete svých cílů!

Dřepy na vibrační plošině

1. Postavte se na plošinu v aktivní vertikální poloze.
2. Během vibrování proveďte dřep (jděte dolů, dokud stehenní kost nebude v úrovni nebo mírně pod linií kolena, aniž byste zvedli hlavu. Je to určeno jako prodloužení páteře).
3. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte několikrát Nezapomeňte také tlačit kolena směrem ven během celého pohybu.

Při tomto cviku pracují hlavně svaly nohou a hýždí

Ohýbání předloktí s expandéry ve stoje na plošině

1. Postavte se na plošinu v aktivní vertikální poloze.
2. Během vibračního pohybu pokrčte předloktí s expandérem v rukou.
3. Opakujte několikrát.

Kliky na plošině

1. Opřete se celýma rukama - umístěnýma na plošině . Pokud nemáte dostatek síly k provedení klasického kliku, položte kolena na zem – tato poloha vám umožní správně provést cvik.
2. Přibližte hrudník k plošině ohnutím předloktí v loktech 3. Vyrovnejte lokty a přejděte do výchozí polohy

Opakujte několikrát.

Přidávání jedné nohy na plošinu

1. Postavte se jednou nohou na plošinu a druhou mírně za ní.
2. Během vibračního pohybu přeneste váhu na nohu na plošině a přiložte k ní druhou nohu.
3. Opakujte několikrát a následně vyměňte nohy.

Udržování napjatého celého těla ve stojící poloze

1. Postavte se na plošinu do aktivní vzpřímené polohy – chodidla rozložte na šířku ramen, nohy mírně pokrčte v kolenou a napněte břicho.
2. Snažte se, aby byla záda vyrovnaná.

Udržujte tuto pozici po dobu trvání vibrací.

Opakujte několikrát.