Vraťte se do dětství – cvičení na trampolíně
22 Bře 2019
Tréninkové plány / Dům a zahrada / Trampolíny
Aktuálně trampolíny už nejsou spojovány pouze se zábavou pro děti. Jumping fitnessje čím dál více populárním tréninkem i u dospělých. Skákání na trampolíně může přinášet více prospěchu než si myslíte. Přidejte se ke svému dítěti a přesvědčte se jaké efekty může přinést cvičení na trampolíně!
Tento trénink se liší od jiných
Pokud venku je hezky, tak člověk chce být na čerstvém vzduchu co nejdéle. Alternativou pro cvičení doma může být trénink... na zahradní trampolíně! Je to jeden z nejpříjemnějších způsobů na shození nadbytečných kil a zlepšení Vaší postavy. Přitom se můžete kochat slunečním počasím a trávit čas se svými ratolestmi. Zbavte se rutiny, vsaďte na něco netradičního! Jen během jedné hodiny cvičení a skákání na trampolíně můžete shodit až 1000 kcal! Trampolína je také ideálním nástrojem sloužícím k vypracovaní lepší koordinace těla.
Nezapomínejte na rozcvičku
Před začátkem tréninku je třeba se rozcvičit – i zdánlivě bezpečné, lehké cvičení na trampolíně vyžaduje náležitou přípravu aby se snížilo riziko úrazu. Několik dřepů, protahování a kliků stačí, aby jste zahřáli Vaše svaly před tréninkem.
Doporučená cvičení
- Běh v místě – 5 minut, rychlé tempo, pauza – opakovat třikrát – střídavě s koleny vysoko až ke hrudníku/ chodidly k hýždím
- Výskok s tlesknutím na hlavou – 3 minuty
- Dřep po odrazu – rychlý dřep po odrazu z trampolíny – opakovat cca dvě minuty
- Obyčejné skákání se zrychleným tempem – 10 minut se střídáním intenzity každé 2-3 minuty.
- Skákání na všech čtyřech – klečíme a rovně položíme dlaně na odrazové ploše, po odrazu narovnáváme ruce a nohy a po přistání se vracíme do výchozí pozice – 3-5 minut
Snažte se cvičit systematicky - stačí, že budete trénovat na trampolíně 30 minut denně a můžete shodit až 500 kcal!
A víte že...? Trénink na trampolíně nutí svaly k rychlým kontrakcím – podobně jako u tréninku na spinningu!
Východy aktivity na trampolíně:
- lepší okysličení těla
- zlepšení lymfatického systému
- zvýšení výdrže a ohebnosti
- vylepšení koordinace
- spálení kalorií
- vytvarování postavy
- zpevnění svalů
Cvičení na trampolíně je třeba přizpůsobit k individuálním potřebám a možnostem. Je třeba si dávat pozor a nepřehánět to s intenzitou!
Druhy trampolín
Na trhu je dostupných velmi mnoho různých modelů a druhů trampolín, proto při rozhodování o koupi byste měli věnovat pozornost na několik věcí:
- vnitřní nebo vnější ochranná síť – oba druhy mají své příznivce. Modele s vnější sítí nabízejí uživatelům více prostoru, ale za to ty s vnitřní sítí mají ten prostor oddělený od pevné konstrukce trampolíny a neumožňují se dostat s nohou mezi pružiny.
- konstrukce – solidní konstrukce a ukotvení, tloušťka profilů
Modele dostupné v našem internetovým obchodě – trampolíny značky Hop-Sport – nabízejí obě možnosti a mají buď vnější ochrannou síť nebo vnitřní. Každý pak má žebřík, kotvy pro připevnění trampolíny a také ochrannou plachtu na případ nepříznivých atmosférických podmínek.
Doporučujeme si užívat pěkného počasí na čerstvém vzduchu. Podívejte se na naší nabídku zahradních trampolín na Hop-Sport.cz - k vybraným modelům trampolín přidáváme zdarma i různého druhu míče! Přejděte do obchodu.
