Kolik kalorií spálíte při skákání na trampolíně? Venkovní trampolína a hubnutí

Skákání na trampolíně si většina z nás spojuje s dětskou zábavou. Ve skutečnosti jde ale o účinný způsob, jak se dostat do formy a zhubnout. Pojďme se podívat, jak může zahradní trampolína nebo fitness trampolína přispět k našemu hubnutí a celkovému zdraví.

Venkovní trampolína – skvělá aktivita nejen pro děti

Když se zmíní venkovní trampolína, většina lidí si představí děti nadšeně poskakující na zahradě. Věděli jste ale, že trampolíny nejsou jen dětskou zábavou? Stále více dospělých objevuje výhody pravidelného skákání na trampolíně jako efektivní formy cvičení.

Venkovní trampolína je dostupná v různých velikostech a designech. Může to být malá fitness trampolína určená pro jednu cvičící osobu, ale může to být také velká zahradní trampolína, která pojme celou rodinu. Obvykle jsou navíc vybavené různými bezpečnostními prvky jako ochranné sítě a kryty pružin, které minimalizují riziko zranění.

Popularita trampolín prudce stoupá. Zatímco děti je vidí jako zdroj zábavy, dospělí mohou využít stejné zařízení k intenzivnímu tréninku.

Výhody cvičení na trampolíně

Skákání na trampolíně přináší řadu zdravotních a fitness výhod, které z ní dělají skvělou volbu pro všechny věkové kategorie.

Jednou z hlavních výhod je nízký dopad na klouby. Na rozdíl od běhání a jiných cvičení, trampolína absorbuje až 80 % nárazů, což znamená mnohem menší zatížení kloubů. Další výhodou je zlepšení rovnováhy a koordinace. Skákání na nestabilním povrchu nutí vaše tělo neustále se přizpůsobovat, což posiluje schopnosti vnímání polohy a pohybu těla.

Cvičení na trampolíně také výrazně posiluje hluboké stabilizační svaly, které jsou klíčové pro správné držení těla. Při každém skoku a dopadu se tyto svaly aktivují. Výsledkem je silnější střed těla a lepší celková stabilita.

Nelze opomenout ani pozitivní vliv na lymfatický systém. Gravitační změny během skákání pomáhají stimulovat přirozený detoxikační systém těla, což vede k lepšímu vylučování toxinů a posílení imunitnímu systému.

Zkuste také intervalový trénink. Střídejte 1–2 minuty intenzivního skákání s 30–60 sekundami odpočinku nebo cvičení s nízkou intenzitou. Tento typ tréninku zvyšuje spalování kalorií i po dokončení cvičení.

3 cviky na trampolíně, které vám pomohou spalovat tuk

Pro maximalizaci spalování tuků zkuste tyto tři účinné cviky.

Běh na místě

Běh na místě na pružném povrchu trampolíny zvyšuje intenzitu běžného cviku a maximalizuje spalování kalorií.

1.   Postavte se doprostřed trampolíny s nohama na šířku boků.

2.   Začněte běhat na místě, zvedejte kolena do střední výšky.

3.   Pro lepší stabilitu zapojte i paže přirozeným běžeckým pohybem.

4.   Cvičte 45–60 sekund a po krátké pauze opakujte.

Tento cvik stimuluje kardiovaskulární systém, posiluje dolní končetiny a střed těla. Díky měkkému dopadu na trampolíně šetříte klouby a zároveň zvyšujete námahu stabilizačních svalů.

Vysoká kolena

Tento cvik spojuje kardio výhody s intenzivním zapojením břišních svalů.

1.   Stoupněte si doprostřed trampolíny s nohama u sebe.

2.   Začněte skákat a při každém výskoku zvedněte jedno koleno co nejvýše k hrudníku.

3.   Střídejte pravou a levou nohu v rychlém tempu.

4.   Udržujte napjaté břišní svaly.

5.   Provádějte po dobu 30–60 sekund, odpočiňte si a opakujte 3–4 krát.

Cvik zvyšuje srdeční frekvenci a zároveň cílí na přímé i šikmé břišní svaly. Jeho pravidelným prováděním můžete zpevnit problémové oblasti kolem pasu.

Twist

Twist je skvělý pro redukci tuku v oblasti pasu a posílení šikmých břišních svalů.

1.   Stoupněte si doprostřed trampolíny s mírně pokrčenýma nohama.

2.   Vyskočte a při výskoku otáčejte horní částí těla doleva, zatímco boky směřují doprava.

3.   Při dalším výskoku změňte směr – horní část těla doprava, boky doleva.

4.   Udržujte plynulý rytmus a kontrolované pohyby.

5.   Provádějte po dobu 30–45 sekund, odpočiňte si a opakujte.

Twist skoky pomáhají formovat pas a zároveň zlepšují rotační mobilitu těla a koordinaci.

Z tohoto srovnání je zřejmé, že trampolína poskytuje srovnatelné spalování kalorií jako mnoho tradičních kardio aktivit. Co ji však činí výjimečnou, je kombinace vysokého spalování kalorií s nízkým dopadem na klouby.

Trénink na trampolíně je také efektivnější než běh z hlediska kardiovaskulárního přínosu. 10 minut skákání na trampolíně odpovídá přibližně 30 minutám běhu.

Trampolína navíc zapojuje více svalových skupin současně. Zatímco běh primárně pracuje s dolní polovinou těla, skákání na trampolíně aktivuje svaly nohou, středu těla, zad i paží.

Na co nezapomenout, abyste bezpečně skákali na zahradní trampolíně

I když je skákání na trampolíně relativně bezpečnou aktivitou, především ve srovnání s vysoce nárazovými sporty, je důležité dodržovat určitá bezpečnostní opatření.

Pravidelně proto kontrolujte stav trampolíny a jejích součástí. Hledejte známky opotřebení na odrazové ploše, zkontrolujte pružiny nebo elastické lanko, a ujistěte se, že ochranná síť je v dobrém stavu. Kvalitní příslušenství k trampolínám bezpečnost výrazně zvyšuje.

Vždy používejte trampolínu na rovném povrchu a ujistěte se, že je kolem ní dostatečný prostor bez překážek, jako jsou stromy, ploty nebo zahradní nábytek. Doporučuje se minimálně 2,5 metru volného prostoru na všechny strany.

Shrnutí

Skákání na trampolíně představuje zábavný a efektivní způsob, jak zhubnout a zlepšit si celkovou fyzickou kondici. S potenciálem spálit 250–350 kalorií za pouhých 30 minut cvičení je trampolína srovnatelná s tradičními kardio aktivitami, ale s výhodou nižšího dopadu na klouby.

Venkovní trampolína může sloužit jako všestranné fitness zařízení pro celou rodinu. Zatímco děti si užívají zábavu, dospělí ji mohou využít k účinnému hubnutí a posilování celého těla. S kvalitním vybavením, jako je trampolína Hop Sport, můžete pro svůj fitness program vytvořit bezpečné a efektivní prostředí.